運動の効力続き
先日、運動でメンタルが安定してきた
気がすると書いたブログの続きです。
なので、運動習慣がメンタルに良いのでは？
ならちゃんと調べてみようという話でした。
運動の効力
様々な精神科医の先生たちがメンタル疾患には
運動が良いと言っています。
それを実感しましたが、
何で良いのか曖昧だったので、今回理解する
ために調べたことを整理します
整理
某精神科医の先生は、散歩や中強度の運動が
良いと言っていることも踏まえて、
何の運動がどう効いたのかという観点で
調べてまとめます。
まずは寝る前にしている、
ストレッチ、筋トレ
・自律神経が整う
→不安や緊張が和らぐ
・テストステロンが出る
→達成感で自信がつく、やる気が起きるなど
・睡眠の質が上がる
→感情が安定する、不安の軽減、メンタルの
回復、ストレス耐性が上がる…など
睡眠が良くなると色々と良い効果があるのは
それなりに分かっていましたが、
驚くほど多くの効果があるのが分かりました。
睡眠という観点で、私の中では朝の目覚めが
改善したことが一番大きかったです
うつが悪化すると全然起きれなくなりますし、
悪化してなくとも毎朝起きるのが
ツラかったので…
特にリラックスの効果が多いですね
そして、毎週汗をかくレベルでしている、
テニス
・セロトニン・ドーパミンが整う
→気分が安定
・脳の栄養物質BDNFが出る
→気分の安定、ストレス耐性がつく
・感情コントロールを掌る前頭前皮質が強化
→切り替え力、抑制力が強くなる
・成功体験で自己効力感アップ
→過剰な自責とネガティブ思考の低下
・ストレスホルモンのコルチゾールが安定
→ストレス、不安の軽減
テニスの効果についてはとてもたくさんあり、
生成AIも嬉しそうにガンガン出してきて
くれました
ストレス耐性がついたり、
ストレスが減ったり、ストレスへの効果は
すごいありそうですね
あと、テニスボールを追いかけるのに
夢中になれ、フロー状態に入れるので
動的なマインドフルネスにもなるみたいです
フロー状態なので、かなりメンタルの
リフレッシュにもなるみたいですね。
整理してみると
これらの運動習慣は、一言で言うと
「メンタルが安定する」ですかね
運動はメンタルにとって良い影響があることが
理解できました。
というかありすぎて驚きました。
私の運動はメンタルに良い影響を与えて
いたんですね。
そもそも
また基本的なことで、カラダの力＝体力が
つくのもあるかと思います。
体力
・活動エネルギーが増える
→疲れにくくなる
・疲労しにくくなり集中力がアップ
→考えすぎが減ってネガティブ思考が減る
カラダが疲れにくくなることにより、
メンタルにも大きな影響を与えるようですね。
あとは、程よい疲労感から入眠がスムーズに
なったのでこれも大きいですかね。
それで睡眠の質も上がったようで、
朝に疲れが結構取れています。
また時間通りに眠くなって、朝時間通りに
起床できるようになりました。
ただ
ここまで来るのにとても時間がかかりました。
一朝一夕をだいぶ超えて、２年くらいかかった
みたいです
ストレッチが２年強、テニスが9ヵ月でした。
何とまあ時間がかかりましたね
そしてここまで来るのにホント大変でした…
運動することでかえって疲れて寝込んだり、
仕事を休んでしまったり、ボロボロになって
仕事に行っていたり…。
日常生活に支障を出してしまってました…
しかし
やっと運動習慣になって、
メンタルに良い効果を表してくれたようです。
運動はしなくなるとカラダは衰えますし
（歳なのもあるし）、習慣を無くすと、
取り戻すのに大変だと思います。
何より今の良い状態がなくなって
メンタルがまた荒れるのは避けたいです。
なのでこれからもこの運動習慣は続けて
いきたいと思います
仕事が遅かったり、お酒を飲んだり、
休日に出かけたりすると、運動するのが
面倒になったりもするのですが
まだまだ修行が足りませんね
