OTPLUS*a ｜作業療法士・アロマセラピストのブログ｜ -37ページ目
「2016年 香り初めワークショップ」無事終了いたしました。
ご参加いただいた皆さま
どうもありがとうございました。
前半の「ミツロウクリーム作り」では
今年の抱負について語り合うところ
からスタートしました。
職種も立場も異なるのに
「仕事上の立ち位置の変化」だったり
「新しいことへの挑戦」や
「積極的なアウトプット」
といったかなり共通する部分が。
そこで、今回のワークショップの
頼もしい相棒であり
アロマリーダーの資格を持つ
彩子さんが選んだ精油は
ベルガモット
スイートマジョラム
月桃
ゼラニウム
ローレル
トゥルーバルサム
その中から「自分だけの香り」を
選んでいくのですが
求める香りも、不思議と
かなり一致するんですね。
ゼラニウム
スイートマジョラム
トゥルーバルサム
甘くて温かい、どこか懐かしい
そんな香りができあがりました。
ポジティブに前向きに挑戦する
気持ちを持ちつつも、やはり
「ちょっと頑張りすぎてない？」
「たまには力を抜いて」
「自分を見守り、アシストしてくれる」
香りに出逢うことができたよう。
効果・効能でもなく
単に好きな香りでもない
「なりたい自分になるための」香り。
こんな精油の選び方もあるんだなぁ、と
新たな一面を発見したような気がします。
後半は「自分をアシストしてくれる香り」
を胸いっぱいに吸い込むためのワーク。
ココロとカラダに効く
呼吸筋ストレッチを行いました。
呼吸と「肩こり」や「良い姿勢」に
まつわる筋肉の中から
胸鎖乳突筋にフォーカスを当て
まずは実際に筋肉に触れてみます。
「硬さや痛み」
「左右の違い」から
「普段の姿勢の特徴やクセ」
「パソコンやスマートフォンを
見ている時の姿勢」
などについて考えていきます。
ネットやFacebookを眺める
時間が長くなると
「情報に振り回されて疲れてしまう」
けれど、その反面
「さみしい気持ちのあらわれ」
なのかな、なんて話も。
このような「気づき」は
自分のココロとカラダを知る第一歩。
健康的な身体づくりにとって
最も大切なことなんです。
続いて、
ミツロウクリームを手に取り
香りを楽しみます。
ついでに胸鎖乳突筋の
セルフトリートメントも一緒に。
さらに、ココロとカラダに効く
「呼吸筋ストレッチ」へ。
短時間のプログラムながら
深い呼吸に導かれます。
「顔の血色が良くなった」
「座っている姿勢が良くなった」
「普段使っていない筋肉を
目一杯使っているよう」など
ここでも新たな「気づき」がありました。
自分だけの香りを使った
呼吸筋ストレッチ
日々の習慣にしていただきたいと
心から思います。
どうもありがとうございました！
「鎖骨の上のくぼみ」を
肩に近い方から身体の中心に向かって
指2～3本で押してみましょう。
□ 強い痛みがある場所がある
□ 痛いところはない
どうでしょうか？
指で押して痛みがある人は
●肩こりがひどい
●呼吸が浅くなっている
●手足の冷え
といった症状の原因になっている
可能性があります。
痛みを感じるのは
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）
斜角筋（しゃかくきん）
これらの筋肉が
ガチガチにこって硬くなっているから。
2つの筋肉は頚の運動や
頭の重みを支えたり
姿勢を保つ働きをします。
パソコン操作などで
同じ姿勢を取り続けていると
これらの筋肉はずっと働きっぱなしです。
同時に、呼吸に伴って
胸郭を引き上げる（胸を拡げる）
という役割もあります。
「呼吸補助筋」といいます。
これらの筋肉が硬くなると
胸郭が拡がりにくくなり
呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅くなることによって
私たちのココロとカラダに
どんな影響があるのかについては
こちらで解説しています。
↓↓
ストレッチのすすめ 2～呼吸と心身の不調～
ちなみに
胸鎖乳突筋は
左側を見るように首を左にひねって
そのまま右に傾けると
右側の耳の下に
縦にくっきりと浮かぶ筋肉です。
斜角筋は
胸鎖乳突筋の後ろ側を
やはり縦に走っています。
少し触れにくい筋肉です。
これらはすべて
鎖骨の上部に停止しています。
この2つの筋肉がこっていると
鎖骨の上部が痛むのはこのためです。
したがって胸鎖乳突筋や斜角筋を
ストレッチしたり
トリートメントやマッサージをすると
肩こりや呼吸が楽になります
というわけなのです。
【 胸鎖乳突筋のセルフケア法 】
①胸鎖乳突筋のトリートメント
植物油と精油を使って
トリートメントオイルを作ります。
ラベンダー
ローズマリー
ペパーミント
スイートマジョラム
ゼラニウム
フランキンセンス
などからお好みの精油を。
胸鎖乳突筋に沿って
手を上下に動かしたり
クルクルと円を描きながら
上から下へと動かします。
胸鎖乳突筋の後ろ側に
指がグッと入るくぼみの奥は
斜角筋が走行しています。
こちらも同じようにして
トリートメントしましょう。
②胸鎖乳突筋のストレッチ
●右側の鎖骨を左手で軽く押さえます
●軽く上を向きます
●そのまま左に首を傾けます
●3秒間保ちます
反対側も同様に。
3～5回ずつ行いましょう。
胸鎖乳突筋のセルフケア
毎日の習慣にしたいですね。
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『2016年 香り初めワークショップ 』
についてはこちら↓↓
たくさんの方にアクセス頂き
ありがとうございます。
前回の続きです。
こちらも合わせてどうぞ↓↓
緩和ケアとアロマセラピー 1
トリートメントを受けることに
抵抗がある方には
精油に親しんで頂くため
居室の「香り」をご提案
したかったのですが
すでに「ユリの花の香り」が
室内には漂っていました。
居室で香りを使うことは
一旦保留せざるを得ません。
ただ「花の香りは好きな方」
これは手がかりになると思いました。
そこで、私が施設内で行っていた
「アロマで健康体操」
というプログラムにお誘いしました。
芳香浴をしながら
あれこれお話をしたり
身体や頭の体操をする
というプログラムです。
私の動きに合わせて
身体を動かすことは難しくても
車いすに乗って
「ベッドから離床する」
これも大切なことです。
場所が変われば気分も変わります。
最初は状況判断ができなかったのか
険しい表情を浮かべていました。
しばらくすると
置かれている「場」について理解し
気持ちの余裕が出てきたのか
「なんだかいい香りがするわね」
と言うのです。
その日は
ラベンダーの香りでした。
「知ってるわ、紫のかわいい花ね
北海道が有名な…」と
ポツリポツリ話しをしてくれます。
硬くなった肩や背中に触れ
軽くストレッチをします。
「気持ちがいい…」
身体に触れることにも
拒否的だった方でしたが
やっと緊張が緩んだ瞬間でした。
作業療法士的な視点からは
肩甲骨まわりや胸郭が硬く
呼吸が苦しそうなのが
とても気になっていました。
気持ちがほどけると
身体も緩みやすくなるよう。
ご自分から「受けたい」という
意志はなかったかもしれませんが
香りを感じながらのストレッチを
数回、受けられました。
そして、トリートメントについて
再度お話してみました。
「私はこれ（ストレッチ）でいいの」
その後、全身状態が悪化し
アロマセラピーは中断と
なってしまいました。
何を思いますか。
いろいろな考え方があると思います。
続きはまた次回に。
朝起きたら一面の雪景色。
湘南は朝には雨に変わっていました。
こういう日は足浴です。
部屋でやることもありますが
準備がけっこう面倒だったりします。
「ながら足浴」
私は普段から、身体を洗う際に
お風呂屋さんにあるような
イスを使います。
同時に洗面器に湯を張って
精油を1滴。
足を温めながら身体を洗うのです！
大さじ1杯の天然塩と精油を
混ぜ合わせた「バスソルト」に
すれば更に温浴効果が持続します。
しかも、部分浴とはいえ
後から全身がポカポカしてくるので
あなどれないですよ。
お風呂から上がって
眠るまでの間に足が冷えてしまう
足のむくみがひどい
という方には特におすすめです。
ちなみに、オレンジスイート
サイプレス
ゼラニウム
スイートマジョラムあたりが
よく使う精油です。
ところで、寒い日はなぜか
甘い香りが恋しくなります。
ベンゾインとか
シナモンの香り。
今夜は
ベンゾインとユーカリラディアータ
ラベンダーのブレンドで
芳香浴をしながら眠るまでの時間を
過ごしております。
今日は長い講義の１日。
アタマがオーバーヒートしております。
何の講座だったのかはまた後日。
1日中座りっぱなしだったので
肩はカチカチに凝って
足はパンパンにむくんでいます。
セルフトリートメントをしました。
むくみがひどい日は
サイプレスを軸にブレンドを
組み立てます。
今晩はゼラニウムブルボンを。
足は足背と
第2の心臓、ふくらはぎを中心に。
腰背部は腰から上へ
肩甲骨の外側から脇腹へ。
広背筋や前鋸筋を狙っています。
頸部は鎖骨の上下と
胸鎖乳突筋を中心に。
肩こりといえば僧帽筋ですが
「胸鎖乳突筋」もなかなか曲者。
ちなみに、
左を向くように首をひねって
そのまま右に首を傾けると
右の首すじに縦にくっきり浮く
のが胸鎖乳突筋です。
筋肉に沿って上下に手を動かしながら
トリートメントすると
肩が軽くなってきます。
身体もアタマも緩んできたところで
なぜか、ふと思い出しました。
若かりし頃
フツーの大学を卒業して
そのまますぐに
作業療法士の養成校へ入学しました。
勉強するのが楽しくて楽しくて
まるで羽でも生えたかのようでした。
疲れ知らず、眠気知らず。
限界を越えていることが
全くわかりませんでした。
気がついた時には、もう
立ち上がることすらできませんでした。
週に５日は回る激しいめまい。
今もお付き合いすることに
なってしまいました。
あんなに楽しくて仕方なかった
何もかもが急に
「遠くの出来事」の
ように感じられました。
認めたくなかったけれど
医療人の端くれとして
認めざるを得なかった
うつ症状です。
誰にでも「突っ走る」時期や
そうせざるを得ないことはあります。
あの時アロマセラピーに
出逢えていたなら。
