まにあっく？バレエストレッチクラス -2ページ目

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02Apr
- 新作動画　バレエの足裏！
  つま先伸ばして！と言われて伸ばしても永遠に伸ばしてと言われ続け、足首これでもかと伸ばしたら足首だけじゃなく指と言われ、頑張って指丸めたら指縮めないと言われ。どないなっとんじゃい！！！と怒り心頭の研究結果と大人ならではの不具合から紐解く足裏やってほしいフレックス『やってほしいフレックス』こんばんはウルトラです。私は手首足首のフレックスにたいへんうるさくいいますね。まーほとんどの人は、うぇ~？？？？はぁ？？？えー？？正直どーでもいいという心の声…ameblo.jp以前から何回も記事にしてるのの動画版！いやーコロナ禍で配信が増えて、動画作れるアプリもシステムも簡単になって良いね！だいぶ見やすくなってるよ！やってほしいフレックス『やってほしいフレックス』こんばんはウルトラです。私は手首足首のフレックスにたいへんうるさくいいますね。まーほとんどの人は、うぇ~？？？？はぁ？？？えー？？正直どーでもいいという心の声…ameblo.jp
26Mar
- 新作動画　アラベスクとドゥバンの下半身
  こんにちわウルトラです。多分百万回言ってる高いドゥバンと高いアラベスクはおんなじ論笑笑どっちもこの形↓上体が違うだけ。んで、生徒さんたち両方出来ないなら解せるんだけど、片方だけはよく出来て片方出来ない事がけっこうある。たぶん上体の背骨の意識が違うのかも。という事で、今度苦手別背骨and上体の意識クラスでやりますねやりますね。なのでまず軸足のイメージをよくつけておいて！！どっちも同じだから！！！
20Mar
- まあ先生方も言ってるんだけどね、、、
  バレエの発表会で綺麗な舞台写真が撮れる考え方とエクササイズ！ライブキャプチャ付き編集版ですだいぶ見やすくなってるはず。で、この事は先生方は、自分の周りに四角をとか、軸脚ターンアウトしてとか、言ってるんだけどね。大人からバレエだと、伝わる言い方はこっちかな。
14Mar
- 動画二本立て！ガチガチ解消とピケターン
  お願いメッセージのやりとりに使っているLINE公式なのですが、全員送信メッセージを送れる件数が改悪で減らされて、登録者数が多いと一斉メッセージが送れなくなってます💦LINE公式をフォローしてくださっていて、今それほどメッセージが必要じゃない方、ブロックしていただけると助かります一本目の動画は、そろそろメンバーさん達にも必要になりそうな人がチラホラ二本目は一年前くらいの動画ですが、いい内容なのでキャプチャ付けてすんまそん　キャプチャ版じゃないの上げちゃってて、修正しました！観てくれていいねくれた人たちすみません　ありがとうございます😊
08Mar
- ピルエットは正面を目で見ない
  以前上げた動画ですが、キャプチャして見やすくなってますこの動画で言ってる利き目、、、、たいてい右なんだよね。私は左💦　いろいろマイノリティだから注意が当てはまらないんだよねしかし結局首の可動域も人それぞれ違うので、自分の今最大限可能な三分割の感覚を覚えて回るのが誰にでも当てはまるやり方だと思うわ
04Mar
- レッスン間隔が開いても怖くない
  　こんにちわウルトラです。大人は諸事情でレッスン行けない期間あったり、なんだったら数ヶ月単位でいけなくなる事も稀じゃないそうすると動けなくなってる恐怖でますます腰が重くなる、、、　特に回るのと跳ぶのは非日常だから、怖くなる😱と言う事で、回転が怖く無くなる日常エクササイズ！チャンネル登録してね〜
22Feb
- オーバーストレッチ用(誤字じゃないよ笑）注意
  これ、大人で頑張りすぎさんも多いけど、再開さんで子供の頃靭帯伸ばしすぎて、大人になってそれに見合う筋力衰えてる人もなりがちお年頃になると、その上骨盤底も緩くなって、そのせいで逆に大きな筋肉ガチガチに　マリアコレバちゃんくらい上がりたいなら、1８０度開脚必要だけど、私くらいならいらないよ？
16Feb
- 手のひらのアーチ、無くて良いわけある？
  新作動画！手首アームス字幕追加で見やすくなってます。百万年前から、1万回くらい言ってるこれね。😛バレエの先生もいろいろ言ってくれるけど、正直手のひら出来てないと、まったく響かないのよ。その言葉が。ていうか、大腰筋を使ったり脚の良い筋肉バランスを発動させるのに、足裏のアーチが不必要って思う人誰もおらんやん？なぜ手のひらの筋肉やアーチを無視して背中や肋骨の筋肉を正しく使えると思えるのか不思議。チャンネル登録お願いしますそれから、アームスヒラヒラさせる時は手首の押しは抜き気味。　しっかり動けるけどアームス硬い人は、この手首の抜き入れが出来てない。コールドでヒラヒラさせる時とかあるよね。アームスの旋回と肩甲骨をくっつけたい時、くっつけたくない時で慣れてきたら変えられる。子供って動けるけどアームス硬いですよね。靭帯や筋力は若くて健康だからしっかりしてるけど、そこを抜き入れ出来るほどの経験と筋力は足りない。大人は靭帯は古いゴム、筋力も弱って抜けっぱなし前も言ったけどけっけちゃんのマダム、あれ秀逸よね。バーでは張りなく、それでバー外されたら立てない動けないからかっちかち。なので、まだそれどころじゃないけどね。古いゴム化したぼよぼよ靭帯をフレッシュに戻すことは出来ないけど、その分を近い筋肉邪魔にならない筋肉で補助してしっかり立て直す、それしか道は無いので、成長したいなら頑張りましょう！
09Feb
- ライブお直しアップ
  こんにちはライブ担当大仏ですライブはあまり構えずに始めて、適当に撮影してるので、非公開にしていたのですが、素晴らしいアプリを見つけて、トークを字幕に出来た映っちゃいけないものやコンプラ的な(笑)映り込みものもカット出来るたので、改めてアップします。期間限定じゃないし、字幕付きなので外でも観られますよ〜登録者減ると画質落とされるので、ログインしてチャンネル登録してみてね！チャンネル登録しても、こっちにはわからないので、怯えずにではまた！
03Feb
- くっついてる物をくっつける事は出来ない
  こんにちはウルトラです。よく、ウチモモを使う為に、脚を小臀筋中臀筋メインで外に出してから引き寄せてもらってるのですが、、こういう風に立ちますね。しかし、立位でやる場合、似て非なる形に注意です！骨盤を傾ける時はしっかりお尻の筋肉を使って倒さなければなりません。片脚で立って骨盤傾けて、と言ってるのに、頭を倒して胴体を重力で倒す人が多いです。そうすると使いたいお尻の筋肉のゾーンはつぶれて、結果使えなくなってしまうのです。　胴体や頭はそのままです。筋肉というのは、縮む事でしか力を発揮できません。よく言う長く使うというのも、引き伸ばされたゴムが縮もうとするような要領でチカラを出します。なので、すでに重力で倒れてくっついてる部分の筋肉は使えません。倒したらもうこの横向きプランクの脚の付け根の筋肉は使えません。大腰筋も同じですが、こちらはお尻やハムストリングの硬さがあるからけっこうやりやすいですね！でも、お尻を突き出して骨盤を重力で傾けてもやはり使えません。ちゃんとハムストリングで引っ張って、筋肉を使って倒さねばなりません。骨盤を倒す時は、前にせよ横にせよしっかり骨盤だけを筋肉使って傾ける！頭や胴体を使って潰して倒さないようにしましょうね！ではまた〜
04Dec
- リブログ記事”バレリーナの前にまず人間！人間の前に、、、”
  そうそう、日曜に語ったんだけど、バレリーナは天に駆ける獣、、または妖精さん。四つ足で平行に駆けるように、垂直で上に上がる生き物なのよね。大人は逆に立つ前の座る状態で生きてる人が多い。垂直で立って、その後天に駆けあがりましょうね。
30Nov
- リブログ記事横開脚何回記事にしてもなかなか伝わってる感がないやーつ
  ライブ補足！今日のライブでやったストレッチを順番に意識すると、最終こんな感じになります。　　ライブはアーカイブないけど、たまに再放送するので、Twitterフォローしてね♪https://x.com/otonaballet?s=21&t=2RyDUhMhc46mPbdfx92zjA膝は地面当たるから曲がっているという感じで、腿が上に持ち上がるのが先の感覚。私はターンアウトすると脚が持ち上がるのだけど、脚が持ち上がらない人はなんでだろう？の解決です。バレエ的には硬くても締まった健康な股関節の方はすんなり脚が上がります。緩いのも骨が長いのも変えることは出来ないので、代わりにしっかりと股関節を締めるトレーニングandストレッチをやっておきましょう
28Nov
- リブログ記事”柔軟性がアップしないパート1 身体が柔らかい”
  ライブ補足　柔軟性がアップしない、柔らか過ぎるバージョン。臨床的にみると、大人バレエはこっちの方がはるかに多いと感じる、、、やはり人より柔らかいくらいじゃないと、わざわざ大人になってからやる運動として、バレエを選ばないのかな一見硬く見えても、実は関節が緩過ぎるために、カラダの防御反応で固まってるタイプも多い。ほとんど緩い、そして関節まわりの筋力不足だなぁと感じます。
24Nov
- 動画を含む記事
  リブログ記事”ふくらはぎを回すというヤーツ"
  ライブを活かして（笑）自分の動画の画面収録するっていうね、、、映像素材残ってないから以前アテールだとやりやすい、、、と書いたのだけど、脚の骨が歪んでるとイメージ掴めない感じなので、まずはここから。　　これが出来たら、膝の内側使って膝を伸ばし腓骨と脛骨を分ける作業に入ります。そうすると、脚がまっすぐになり、しなやかになり、強くなる。
21Nov
- リブログ記事”三分割ネジネジ　説明！”
  昨日のライブ補足。三分割ネジネジの説明これも毎回しつこくやりたい、、しかし進展させて何につながるかわからないと、モチベーション上がらない。ので、行ったり来たりしながら、極めていきましょうねここが皆がはまってきたら、大人の中上級クラス作りたい！難しいテクニックを簡単なアンシェヌマンで、仕組みをきっちりやりながら、毎回繰り返し練習するクラス。ファイーやらソデバスク、アンボアテ、パドポアソン、ランベルセに回転付きバランセ急に出て来てもムーリー　でもやり方きっちりわかって何回も何回も練習ちゃんとしたら出来る。いつか叶うかな〜
20Nov
- リブログ記事”身体を左右にふりふり”
  昨日のライブ配信でやった足裏使ったストレッチの記事です。6年前だよ💦足裏をぺったりくっつけて脚が動くと、足裏鍛えられて脚の側面がストレッチできます。いわゆるグルコサミン運動って、これを目的にしてるのかも！と思ってグルコサミン運動する時に気をつけてほしい点、これと同じ効果になるポイントを話そうと思ってたのに、ネタ飛ばした💦　覚えてたら今日やりまーす！今日のライブ背中の安定を使ったコールド、、群舞でやりにくいところ、群舞だと変な写真が撮られちゃうのを解消する！をやります。そう、10年過ぎたあたりから思ったのが、一人だとましなのに、コールドだと、ど素人感が溢れる。それは背中の使い方の応用だったのです。これを知ってから、群舞の写真を見たメイトさんが、やっぱりウルトラさんってどの写真でもいつも綺麗なんだね、、と嬉しい事を言ってくれる事が圧倒的に増えました。カメラさんは正面にいるからね、、、ウルトラまにあっくバレエストレッチ&エクササイズhttps://ameblo.jp/otonaooballet/　ウルトラまにあっくバレエストレッチクラス補足動画他www.youtube.com
19Nov
- リブログ記事”アキレスが長いんじゃないよ”
  こんばんはウルトラです。一昨日ライブで話した足裏の記事ですね。足裏使わないと危ないし、腿太くなるけど、足裏使う為には、しっかり踵の上に腰骨乗っけて、そこからしっかりMP使うようにしてね！今日もライブ、ありまーす。ウルトラまにあっくバレエストレッチ&エクササイズhttps://ameblo.jp/otonaooballet/　ウルトラまにあっくバレエストレッチクラス補足動画他www.youtube.com
16Nov
- 動画を含む記事
  ライブ配信！
  ウルトラまにあっくバレエストレッチ&エクササイズhttps://ameblo.jp/otonaooballet/　ウルトラまにあっくバレエストレッチクラス補足動画他www.youtube.comこんばんはウルトラです。　ライブ配信やってみてます^o^理論しゃべりながらちょこっとエクササイズ配信。しかしオンラインレッスンではないのよ普段やりたくてもできない細かい説明時間オンラインレッスンは無理なのですよ。対面派なの一応配信できてるみたいなので告知だいたい旦那が帰ってくる前の18時ごろ。https://x.com/otonaballet?s=21&t=2RyDUhMhc46mPbdfx92zjATwitter Ｘで時間告知するので、フォローしてねYoutubeも登録してね！今チャット出来ないので、これも人数が少ない制限かかってるのかも。チャット出来れば質問とかも受けれるのになぁ基本夕方だけど、仕事やレッスンなければお昼休み時間にもやるかも。5ー10分だけちょこっと毎日、、、と思いつつ、けっこう長くなるー普段のレッスンでは、説明したいけど時間喰うし冷えるし、今みんなのボディを触れる時にしかできないことがある！と思ってあまりしゃべりすぎないようにしてるので、すごいしゃべります👍では登録してね♪そして見てね♪今日の背骨の映像！
09Nov
- ぴょいーんの背骨
  おはようございますウルトラです。前書いたような気もするけど、見つからないので、もう一度。ぴょいーんと足上がる背骨。　横カンブレはアラセゴン#バレエの為のトレーニング背骨の旋回方向、ウエストバー側、胸バーの外側youtube.com上のウルトラ君みたいに軸足身体のど真ん中に持って来たら腰斜めになって脚は90度目指せば良い、、んだけど、背骨気をつけてね！ウエスト部分はバーの方にたわむのではなくて、逆にたわむのよ。それは二番の横カンブレで、バーにウエストは旋回、肩甲骨から上は外旋回してるやーつみんな知ってる通り、背骨は旋回方向と反対にたわむよね。しかし、これを外側の筋肉で縮めてはいけないよ。たわんでるのは骨の性質であって、たわんでるけど背骨は真っ直ぐなのよ。上と下を徐々に反転させるような繊細なコントロールが背骨縮めたら出来ない！大正義でない限り、自分の開く角度にボディを合わせるのは絶対必要。特に女性はイタフェとかフェッテトゥールとかあるでしょ？いつも言ってるように、骨盤旋回するということは、背骨が廻るということ。男性は骨盤が左右別々に回りにくいから、背骨が回りにくい。だから、テクニックも違ってアラセゴンターンだったりしますよね？女性と、男性では身体が違う。似てても男性ダンサーと女性ダンサーはやってる事が微妙に違う。パリオペとか二山君とかマラーホフとか、トップレベルの身体能力だったらまた話は違うけど、標準の男性と標準の女性はけっこう違うことやってるからね！女性の独特のテクニックは、身体由来なのでしっかり骨盤回して背骨上から下まで動かしてね！ではまた！
07Nov
- トゥシューズの身体！
  こんにちは！ウルトラです。最近少し進化させたエクササイズをしていたのですが、やはり基礎的な部分を定期的に混ぜていかないと、あれ？前出来てたエクササイズが退化してるな、、、と感じることがあります。あー毎回3時間出来ればな、、、（笑）さて、ということで、股関節の隙間や、膝や足裏を先週は見直しました。その中でも足裏。ルルベする時に、小指が伸びて親指は第一関節が折れて、指の付け根は折れないぐらいの場所(体重が掛かればそこそこ折れますが、自分では折らない)の、ためにこんなエクササイズやってて、以前毎週やってた時はみんな出来たけど、改めてやったら出来なくなってる😭ということでまたやらないとなーと思ってます。で、なんでそんな事を？のお話です。正直言うと普通に指折り切って小指を折って立つ方が安定するんです。バレエシューズなら。　日本人バレエ男性ダンサーなんて、鎌足andO脚でピルエットが8割です。別にそれでいいんです、トゥシューズ履かないなら。そして小指折っても右端のスクエア型ならいいんです。でもまぁいないよね、、、みた事ない。そういう人は足裏使いやすくて、全身の筋肉状態もいいから、普通に子供の頃からなんらかのスポーツのスペシャリストになりがちだろうし。足の指の長さが違うなら、小指を折ると鎌足です。小指折らずに親指の付け根折ると外反母趾足どっちも❌　⭕️は小指折らずに親指の付け根上げて第一関節だけ緩める。それでようやくアスリート筋とバレエ筋が釣り合う足裏です。やるのはすんごく大変です。バレエシューズなら、鎌足の方がはるかにバランス取れる。安定する。しかし、トゥシューズでいきなり出来なくなるんです。アテールで立つだけでも難しく、鎌足ボディで出来たこと全てが全然出来なくなる。　よしんば動けても、膝曲がり背中曲がり。女性はバレエシューズで出来ても、ポアントで出来なくなったら、発表会であなたバレエシューズ組ね、って言われますよね。もしくは出来ない人がいるから、全員バレエシューズにしましょう😮‍💨みたいな扱いを受ける。バレエシューズでバランスフラフラするくらいに足裏を一生懸命コントロールしてると、トゥシューズを上手に使えば😛トゥシューズのほうがずっと楽ある程度の事をトゥシューズにお任せ出来る。いつも言ってるこの潰し方と、後はヒモの付け方ですね。なので、このやり方ですごいバランス取りにくい！って人はそれで良いのです。バーのあるうちにその訓練しておかないと、トゥシューズで出来なきゃ本末転倒ですからね！ではまたー