キレイなヒップラインを作る、骨盤の整え方

 

前回、

歩きながらヒップアップできているか！？ 簡単チェック！

についてお話させていただきました。

今までの内容で、自分のカラダの状態をしっかり把握できたと思います。

今回からはいよいよ、自分のヒップラインを変える運動をしていきます。

美尻になるためには、必ず必要な3つのステップがありました。

※まだ確認していない方はコチラ

→“誰でも”キレイなお尻が作れる、『3つのステップ』

このステップ通りに進めば、あなたのお尻も必ずキレイになります！

まずは、『ステップ1：骨盤を整える』ために必要なエクササイズをしていきましょう！

 

１.骨盤を整える筋肉は？

骨盤を安定させるために、コアマッスルやインナーマッスルと言われている筋肉の1つ、

腹横筋

を使います。

腹横筋とは、

（※画像はお借りしました。）
 

画像のようにコルセットのようについている筋肉です。

骨盤や肋骨（あばら骨）についていて、お腹から腰にかけてコルセットのように巻き付いています。

この筋肉が働くとギューッ働くと腹圧が高まるため、本当にコルセットの役割があります！

さらに、骨盤についているため、腹横筋が働くときは骨盤にも圧がかかり締まっていきます。

骨盤を外から内側に押してくれるよなイメージです。

キレイなヒップラインを作るためには、この筋肉をしっかり鍛える必要があります。

鍛えるというよりは、「使えるようになる」という感じなのですが、まずはやってみましょう！

 

２.腹横筋エクササイズ〜基礎編〜

・膝を90°に曲げて、仰向けに寝ます。
・肩の力を抜いて、二重あごにならないようにアゴを上げます。
 

・腰と床の間に手のひら1枚分の隙間を作ります。
・お腹のラインと顔のラインが床と平行になるように調整します。

・姿勢を作ったら、腰骨の指１本分内側を指で軽く押していきます。
・そこを触った状態でお腹に大きく息を吸っていきましょう。
・それを大きく吐いていきます。
・吐ききった時に、お腹に“キュッ”と力を入れてみて下さい。


触った部分が、モコッと盛り上がりませんか？

それが筋肉コルセットです！

ポイントは、息を吐ききった時にお腹に力を入れてみることです。

何回か呼吸を繰り返して、何度も「モコッ」を感じて下さい。

この時、腰が丸まらないように、手のひら一枚分の隙間はしっかりキープしてください！

意識して、モコッと出来るように何度も繰り返して行います。

最初は息を止めてしまうかもしれません。

出来れば息を止めずに、「モコッ」とさせるのが理想的です。

 

３.腹横筋エクササイズ〜発展編〜

  

 

・息を吐いて、赤丸の部分を「モコッ」とさせていきます。

 

・その状態から、右ひざをゆっくり倒していきます。
・倒す時も、戻すときもお腹の力は抜かないようにしましょう！

 

 

・今度は足を入れ替えて、左ひざを倒していきます。
・倒す時も、戻すときもお腹の力は抜かないようにしましょう！

 

※膝を倒した時に、反対側のお尻が浮いてくるのは倒し過ぎです！
（例：右ひざを倒した時に、左のお尻が床から離れてくる。）

おヘソが傾かないように、天井に向けていきましょう！

このエクササイズを交互に３回ずつ行っていきましょう。

見た目は全然キツそうに見えないのですが、体験したお客様は口を揃えて「キツイ……」とおっしゃっています。

骨盤を安定させながら、足を動かすことはとても大切ですが、かなりキツイです。

でも、とても大切なエクササイズですので是非行って下さいね！

骨盤を安定させる筋肉は他にもあるのですが……。

ちょっと細かすぎてネット上では伝えるのが難しいため、次回からステップ２に進みます！

 

追伸：

「どうやったらカラダ変わる？」とお客様だけでなく、プラベートでもよく聞かれます。

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