こんにちは
今日は
私が脚痩せに効果的だと思う
厳選した動画の紹介です
脚痩せに必要なのは
骨盤を締める事と
お尻の中殿筋を鍛える事
内ももを鍛える事
内容や説明より、どうしたら痩せるかが気なると思うので
また説明は、別記事にします
まずは、before after
約２ヶ月差
体重はー１kg差です
５４.２kgと５３.２kg
アップ
ピラティスで、ゆっくり筋肉を使っていたので、ムキムキな脚にはなりませんでした
同じ服装で
ストレッチしたり、脚パカやったりしています
私がやった運動は
主に◯パカ運動です
お尻のほっぺ部分、中殿筋を鍛えて、大転子を引っ込める。骨盤＆お尻がコンパクトになります
横パカ
４０代、５０代でも出来る
本当に最速痩せ出来る
裏パカ
３種類の膝パカを３００回やります。膝パカ
お尻を攻めるなら、絶対にこれ
ヒップアップして、小尻になります
バレエ・ビューティフル
ドンキーキックを２００回やるだけの動画
お尻の上部分と、太ももとお尻の境界線に効いてくれます
お尻崩壊チャレンジ
スクワット祭り
横パカ、裏パカだけでも、脚はかなり変わりました
最初はきついけど。
この２本が出来るようになると。
あとの３本も、出来るようになります
他にも、良かったストレッチとかたくさんあります
これから外出なので。
あとで、まとめて紹介します
午後もエイエイオー
