筋トレ効果を高める為には
筋トレは１日おきや２日おきの実施がお勧め。筋肉の回復には４８～７２時間かかると言われています。筋肉痛になったら、休養日を作る。
プロテイン等のタンパク質を補給することで回復の効果を高められます。(ヨーグルトを食べます
)
)筋トレ後に、息が上がる程度の速度の運動をやる。ウォーキングや軽めのランニング、水泳を取り入れると。
血行が促進され脂肪を燃焼しやすくなるため、より高い効果が期待できます。
朝、調べた時は、すぐの有酸素運動は、筋肉が作られにくくなるとありました。
有酸素運動運動は・・・
脂肪燃焼するなら
筋トレ後にやる
筋トレ後にやる筋肉増強するならやらない
やらない食後２～３時間のタイミングで筋トレを行う 空腹を感じる前に筋トレを行う筋肉を作る良質な食事を心がける タンパク質が多く消化が早い食べ物を食べるお肉と卵はやめているので。
ヨーグルト、牛乳、豆腐で対応。
チーズと魚は、ＯKと言えばＯK。
消化が悪そうなので、食べない率が高いと思います。
筋トレ効果は他にも
白血球やリンパ球などの免疫細胞が増加することによる免疫力向上や。
筋肉量が増えることで熱を生み出しやすくなり基礎代謝アップなど、さまざまな効果が見込めます
持病の為にも、筋トレで免疫アップさせていこうと思います
今日は、キャベツ、玉ねぎ、ウインナーのコンソメスープを食べました
これから、スクワット動画、お尻トレやります
１００回スクワットは、自力でやるよりペースに乗ってやる方が、終わるの早いし、良く効きます
後半戦は、がんばろー
エイエイオー