痩せる一汁一菜！３種のスープで腸活綺麗痩せ！！

ゆこゆこ３９歳・１６６.５cm

ダイエット歴

2022年５月最大値７５.９kg

2023年１月最小値４７.７kg　

体重　   　  ５３.１kg

前日比     　―０.２kg

体脂肪率 　１９.２％

ＢＭＩ         １９.２

7/21まで１００日ダイエット

【４９日目　残りＤ-５２】　

おはようございます

【女子Day】

明日で女子Dayも終わりです

今月は筋トレを始めた事もあり、あと１日あるけど、５１kg台は無理ですが

体型は、この１週間で骨盤矯正したりして。

反り腰が治ったり、O脚が治ったりしているので、収穫ありです

６月の痩せ期に、減らせるように頑張ります

今日は、減りました

珍しく、２日間お通じ無しで

睡眠不足もあるかなと思い。

今日は6:00までぐっすり寝ました

なので、これから朝活

バレエ・ビューティフル動画２本、１１字腹筋動画をやってから。

走れたら走ります

無理そうだったら、フィットネスバイクを３０分やります

筋トレをやってからの方が、脂肪は燃えやすいです

さて

今日から、お味噌汁やスープを飲むことに　　

一汁一菜にして。

栄養を摂りながら筋トレに励みます

去年の秋は、これで―３kg痩せたので

栄養補給して運動効率も上げて、痩せる

大根と人参汁のストックで。

豚汁を作りました(えのき、大根、人参、豚肉)

朝は、胃腸を温める

根菜汁は、整腸作用抜群なので、飲みました

じゃがいものスープ

和洋中で使えるように、味付け無しです

新玉ねぎスープ

こちらも味付け無し

スープは、ミックスして味変して飲みます

スープはカロリーが低いので。

お腹が空いたら飲んで良し

ご飯は、１日８０gだと多い時もあるので

６０gを２個作りました

基本的に、私が太らない１日の炭水化物量は。

１００g×２回＝２００gなので。

これを超えないように、運動量に合わせて変えていきます

ご飯は、原則、運動前のみ

運動後は、ヨーグルトのたんぱく質補給にする　

なるべく低糖質で減量しよう

食べる物、食べる量を決めて、体重管理

『運動前後の4つの定番メニュー！！』

目標を意識して、トレーニングに打ち込む

脚痩せして！

スキニーを

綺麗に履く！！

今日も１日

全力でファイトーーー

【最終目標】

7/21までに

シンデレラ体重

４９.９kg

あとー３.２kg

直近の体型

5/15