ゆこゆこ３９歳・１６６.５cm
ダイエット歴
2022年５月最大値７５.９kg
2023年１月最小値４７.７kg
before after
2022年5/1 2024年5/1
体重 ５３.７kg
前日比 ＋０.８kg
体脂肪率 １９.５％
ＢＭＩ １９.４
7/21まで１００日ダイエット
【３５日目 残りＤ-６６】
おはようございます
【排卵期】
どんどん増えてますが、有酸素運動０、半身浴無しな影響あり。
無駄食いはしていないので、水分です
２日間お通じ無しで、排卵期はトイレの回数も減ります
だけど、今朝は夜中に２回トイレに行ったので、代謝は戻ってきてます
それと、ハードワークアウトや、ダンベル持って踊ったり、筋肉強化で全身運動しているので
今はパンプアップ状態にあって、水分も溜め込んでいます
いつかは、こうなるかなーって感じなので、想定内です
パンプアップとは
筋肉の水分が増えて、筋肉の容量が大きくなること。
疲労物質の除去と栄養の供給のために血流が増えて。
筋肉内の水分が増えて起こる。
トレーニングなど、高負荷の運動を行った筋肉内には、乳酸やアデノシンなどの物質が溜まる。
これらの物質を細胞外に運び出すために、血流が増えて筋肉の水分量が増える。
高負荷の運動で栄養が消費され、回復するためにも栄養が必要だ。
炭水化物を摂ると、より、張りが出てパンプアップします
２日間、炭水化物を食べたので、体はしっかりした感じありです
筋トレして体重が減らなくても。
細胞は変わっているので大丈夫です
今朝は、排卵日が終わったのか、食べづわり感が無くなってます
しっかり、ファスティングをして立て直していきたいと思います
今朝は、むくみに効く、バナナスムージー
さて
基礎体力は十分付いたところで。
今日から、新しく始める事が
股関節周りと、腰回りが硬いと。
下半身は一向に痩せません
１番痩せていた時に比べると、明らかに体が硬いんです。
３月に運動をせずにいたら、骨盤が開いたまま硬くなってしまったので
腸腰筋、仙腸関節、股関節のストレッチ強化していきます
ショート動画２本
外腿のお肉が無くなります
これは、股関節に効いて、かなり脚痩せに期待出来そうです
これを繰り返してやります
ただ、本日、用事があり。
もしかしたら、外食か軽くお茶をするかもしれないので。
最小限に抑えられるようにします
スルスル痩せる
下半身にしよう！
【直近目標】
5/24までに
５０.７kgになる
【最終目標】
7/21までに
シンデレラ体重
４９.９kg
あとー３.０kg【目標推移】
２週間で―１kgペース
5/10 ５１.７kg
5/24 ５０.７kg
6/7 ４９.７kg
6/21 ４８.８kg
※目標はシンデレラ体重４９.９kg
直近の体型
4/15
