ゆこゆこブログへようこそ
現在の体型
ゆこゆこ３９歳 １６６.５cm
ダイエット歴
2022年５月最大値７５.９kg
2023年１月最小値４７.７kg
その後は
夏
４８kg〜５０kg
４８kg〜５０kg通年５０kg〜５３kg
５０kg〜５３kg以内で、調整しています
維持体重
【５０kg〜５３kg】
減量スタート
7/21までに４９.９kgになる
こんばんは
今日は、さつまいものパウンドケーキを食べて、十分に糖質補給が出来たので。
ご飯を欲しがる事はありませんでした
正しく、食べて痩せるには
栄養のある物じゃないと、意味が無いなーと思っています。
なぜなら。
過去のダイエットで失敗したのは
糖質０麺を主食にして。
カロリーオフにしたことで、痩せたは痩せたけど。
カロリーや糖質が無いので。
すぐにお腹が空いてしまいました。
糖質０麺カルボナーラ ３８２kcal
本物のパスタの方が美味しいので、断念しました
同じくして。
サラダ中心もそうなんですが。
サラダには、ほとんどカロリーが無いので。
たくさん食べても太らないし、お腹を満たせたとしても。
その後に、すぐにお腹が空いてしまいました。
今は。
適度に糖質は無くてはならないって学んだので。
ご飯は、１８０〜２４０g程度は食べる事にしたり。
サラダではなく。
煮た野菜の味噌汁やスープにしたり。
温かいもの、汁物は、お腹に溜まるし栄養が豊富です
腹持ちの良いイモ類を取り入れる事で、物足りなさとかは無く
満腹で充実しているかなーって思います
少食で、栄養を確保したい私は。
少し高カロリーな、カレー、シチュー、パウンドケーキ等。
脂質が多い食べ物は、最適なんだろうなーって感じがします
これまでは、どっちかと言えば。
カロリーを引いて痩せる方法って感じでしたが。
現在は、女性ホルモンを作るために。
カロリーは削り過ぎずに、足りてなかった栄養分を足す意識の方が多いです
何が合っているのかまとめると。
炭水化物は切らさない水分が多い食べ物柔らかくて消化に良い物温かいスープが良い 脂質がある食べ物は腹持ち良い水分のある、ずっしりするイモの組み合わせは良いかな！？
意外と、揚げ物の油は胃もたれしないけど。(ドーナツも唐揚げも平気)
お肉のたんぱく質の食べ過ぎは、胃痛が起きます。
まだまだ自分の体を分析していこうと思います
とりあえず今は
さつまいも、バナナ、ヨーグルトで腸活をして
野菜おかず、野菜スープ生活は、続けていきます
たんぱく質も忘れずに２０〜３０g 摂る
食べて元気な体で
ダイエットしよう！
それでは、また明日
３月
これより、メリハリボディになる
アメンバー申請方法です。
