今日は、たんぱく質量についてのお話です
私はこれまで、腎臓病になった経緯があるので。(現在は完治)
たんぱく質制限(４０g )をしてきた時期もあり。
現在も、再発は０とは限らないので、たんぱく質はかなり少なくしていました。(２０g〜３０g )
だけど
女性ホルモンを活性化させたり、ボディメイクをする為には、たんぱく質は必要なので
少しずつ増やしてみることにしました
一般的に。
１８歳以上の女性が、１日に必要とするたんぱく質量は、５０gです。
私が食べる物のたんぱく質量も調べました
毎日、なるべく摂取するたんぱく質はこちらです
ヨーグルト ３.４g牛乳 ６.９g卵 ６.５g肉や魚 約２０g合計 ４７.１g
４点全て食べると、一般的な５０gに近いんですが。
私は、腎臓への負担が大きい気がするので。
３０g〜４０gの間で調整しようと思います
お肉やお魚料理は、毎日食べると、消化に負担がかかるので
１日以上、開けるようにします
卵は、毎日でもＯK
おやつ代わりに食べたいと思います
ヨーグルト、牛乳は。
お肉とお魚のない日は、２回摂取してたんぱく質を確保
ヨーグルト２回、牛乳２回を合わせると２０.６gなので。
お肉とお魚と同じくらいのたんぱく質摂取が出来ます
私は、持病の関係もあるので、一般的な摂取カロリー、一般的な食事管理とは違うので。
必ずしも、皆さんのお手本になるような食事管理ではないかもしれませんが。
カロリーを気にしたり。
摂取の仕方を変えたり。
自分に合った食べ方の工夫をする事で、ダイエットは円滑に進んだりするので
参考になったらと思います
食事を変えて、量も少しずつ増やし、たんぱく質も積極的に摂るようになって。
体付きも、変わってきています
午後も、下半身を良く動かして、脚の引き締め頑張ります