食べて心地良い分量！！

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現在の体型

ゆこゆこ３９歳　１６６.５cm

ダイエット歴

2022年５月最大値７５.９kg

2023年１月最小値４７.７kg

その後は

夏    ４８kg〜５０kg

通年５０kg〜５３kg

以内で、調整しています

維持体重

【５０kg〜５３kg】

減量スタート

7/21までに４９.９kgになる

こんばんは女子Day６日目

今日は、朝からドーナツを食べたんですが

朝から、幸せな気分でした

そして、久しぶりにパンが食べたくなったので。

私の好きなパンを買ってきました

もちもちしたミニロールパン

カロリーは１個５５kcal

子供達は、瞬殺で食べきってしまう程に美味しいです

今回は、食べられてしまわぬように、取り分けておきました

私も個数を決めなければ、いくらでもいけちゃうと思いますが。

私は、入院中の食事管理では。

パンの量は。

１日

８枚切り１枚分

(４０g・１２４kcal)

と決められていたので。

現在も、１度に食べる量はそれを守っています

ミニロールパンは、１個２０g だったので、２個まで食べれます

カロリー的にも、２つで１１０kcalなら優秀です

小麦粉製品は、中毒性があるし、糖質もあるので。　

そして、食べ過ぎると腸が張ってしまい、詰まる

私は、食べても４０g 程度でやっていこうと思っています

参考までに、パンの重さです

糖質量

ダイエット中、最速で痩せたかった私は。

７６kg→４７kgになるまでの８ヶ月間、小麦粉製品を絶っていました

一般的に、パン食や小麦粉製品は、減量向けじゃないと言われています。

それは本当に当たっていると思うので、痩せたい方は控えるのをおすすめします

私も、まだ痩せたいので。　

１週間に１〜２回とか、食べ続けないように気をつけていこうと思います

食べ物でも、野菜や果物は、太りにくいので、たくさん食べてもそこまで心配はいりませんが。

炭水化物は、たくさん食べると脂肪に変わってしまうので。

毎日、固定して適量にした方が、ダイエットはしやすいと思います

私は最近のご飯量は。

１日１８０〜２４０gでやっています

丼や定食は。　

１回を多めに。

分食なら。

１００g×２回

８０g ×３回

６０g×３回

６０g×４回

等。

ご飯２４０g以下なら、太りません

心地良い分量で、ストレス無しです

さて

今日は、足パカと。

後半は、お尻トレをやりました

明日は、キツめの筋肉痛になりそうなので、下半身は休めて。

肩甲骨や背中のフォームローラーをやろうと思います　

明日の課題は夜に立てて。

朝から

行動出来るように

しよう。

それでは、また明日

３月

これより、メリハリボディになる

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