ゆこゆこブログへようこそ
現在の体型
ゆこゆこ３９歳・１６６.５cm
ダイエット歴
2022年５月最大値７５.９kg
2023年１月最小値４７.７kg
その後は
夏
４８kg〜５０kg
４８kg〜５０kg通年５０kg〜５３kg
５０kg〜５３kg以内で、調整しています
維持体重
【５０kg〜５３kg】
５２.９kg
前日比―０.４kg
体脂肪率 ２０.８％
ＢＭＩ １９.１
おはようございます
【女子Day６日目】
卵巣機能を向上させる為と、メリハリボディの為に、女子活しながらのダイエットスタートしています
ワンプレート＆おでんご飯で、満腹食べても、体重は減りました
昨日食べたもの
おでんは、大根１つ、こんにゃく１つ、練り物２つ
昨日は、これ以外にも。
ヨーグルトを食べたり。
わかめの出汁煮と大根の漬物を、ちょこちょこと食べて、お腹がいっぱいだったので。
どう体重に出るかドキドキだったんですが
野菜は増えない・・・が証明されたかな
ヘルシー路線で食べるは、成功！！
体脂肪率は２０.８％でした
有酸素運動をしている時は。
概ね、１７〜１９％になります。
これは、狙ってる訳ではなくて、勝手に低くなります。
これに関しても、考え方を変えました
女性ホルモンの材料には、脂質が必要な事と。
生理がある体というのは。
体脂肪率２０％以上が理想と言われています
私は、４７kg〜４８kgになると。
体脂肪率は１４〜１５％で、アスリート並なので、おそらく生理が微妙になります。
今は、有酸素運動はやめているので、体脂肪率が多めになるけれど。
２０％台でも低い方なので。
これはこれでＯKかなーと
なぜ増えたかも、わかります
寝る前に
ホットミルクかヨーグルトを食べているからです
今までは、たんぱく質を控えていたので、ヨーグルトは１日１回までにしていて。
牛乳も、カフェオレと割って飲んだりして、１日１杯に２００mlにしていました
それを現在は
ヨーグルトは、１回２回
２回牛乳は、１杯２杯
１杯２杯に、変えているので。
乳製品にも脂肪は含まれているので、体脂肪率が上がるのも納得です
脂肪が必要だけど、脂肪は減らしたい。
矛盾に感じますが。
肝心なのは。
ホルモンを作る良質な脂肪や、栄養となる脂肪は摂取して
皮下脂肪となっている。
太もものセルライトや脂肪を溶かして、減らす事に徹する。
と、いうことなので。
食べながら、運動とマッサージを続けて、メリハリボディを目指します
朝は、ホケミでドーナツ作りました
グラニュー糖で甘々
多少の砂糖は許しています
ぶんたんヨーグルトで、ビタミンミネラル補給
１割は好きな物を食べる
甘いものは、なるべく朝に食べています
今日は、黒烏龍茶の気分
この生活でも、体重は減らせると自信があります
食事を減らしても、皮下脂肪が減ることはない。
だから食べながら、皮下脂肪を減らして。
必ず４９kg台になる！！
満腹食べても
痩せる生活を
完璧にする！！
7/21までに結果を残す
シンデレラ体重４９.９kgまで。
あとー３.０kg直近の体型
アメンバー申請の流れ
メッセージで自己紹介をお願いします
トラブル防止の為にも。
口外＆転載等、悪用しないと、約束をお願いします。 必ずメッセージの文面に。
『悪用しないと約束します。』というような１筆をお願いします。
メッセージでは、名前と特徴を覚えられるので。
申請者様が、どんな方かわかるように、出来るだけ詳しくお願い致します。
アメンバー希望の理由
何歳・仕事・家族構成
性格・趣味・特技
何でも良いです
条件が満たされていたら。
内容により、承認させて頂きます
アメンバー記事は
家族＆育児日記
私のプライベート日記です。
メッセージでコンタクトが取れた方は、こちらから申請して下さい
どうぞ、よろしくお願い致します