ステロイドを服用しながら痩せた、私流ファスティングの過去記事(2021年３月)を、わかりやすく再投稿しています
続き
『第４話』お通じ事情
ファスティングでは、大量のデトックスができます。
全て排出すると起こる、体の変化は
『第５話』
復食期の過ごし方
ファスティングの復食期の過ごし方です
完結。
完結。無事にファスティング３日間を終えたら。
次なるステップです
回復食には、どんな物を食べたら良くて、ダメな物は
酵素の無駄遣いとは。
暴食することです。
食べたら、今までの３日間は水の泡になります。
酵素は年々減り。
太って痩せないということは。
つまり、今の体は、もう食べた分を消化できる程の、酵素を持ち合わせていないのかも
酵素って、延々にある訳ではないんです。
痩せたいけど、食べたい。
今の量は、やめられない。
でも・・・・もう、体は消化しきれなくなってる。
なのに、今の胃腸サイズに合わせて食べ続ければ・・・
ただでさえ少ない酵素が、さらに、消化排出に使われていき。
食べた分は、消化しきれずに。
全部太っていきます。
今、何をやっても痩せないなら。
または、食べて、運動して。
トントン＝維持
しか、出来ないダイエット生活なら。
内側から変わる、自分の食生活自体を、見直す時かもしれません。
酵素は減るけど。
痩せる食べ方、酵素について詳しくはコチラ
では、先にいきましょう。
胃腸はまだ、大きくなっていて、収縮して小さくなる時期です。
ここで固形物を食べたら、またポッコリお腹に戻ってしまいます。
ペタンコお腹になるには、腸が小さくなるのを待ちます。
お粥、味噌汁、スムージー、スープ、液体の物を中心に、胃腸に優しい物を食べます。
お腹が空になって、キレイになったのに、油ものを食べる。
それは。
せっかくキレイに食器を洗ったのに、また、意図的にサラダ油を塗る事と一緒です。
食べたくても、もう少し我慢。
食べ物は逃げません。
むしろ、デトックス終わって、痩せやすい腸になれば。
肉のたんぱく質は適切に吸収されて、栄養も抜群に発揮して痩せ体質にしてくれます
今はまだ、ちゃんと吸収されない腸かもしれません。
楽しみは、取っておきましょう
では、食べて良いものです
１回目とありますが。
空腹感がなく、やれそうだって方は。
１日目、との捉え方の方が良いかもしれません。
なるべく、１日目は。
重湯、五分粥以下の柔らかいお粥、スムージー、スープ、ポタージュが無難です。
同じく２回目とありますが、２日目はお粥と味噌汁のセットくらいが良いです。
あとは、柔らかい豆腐や煮た野菜等。
スッキリ大根の出番
回復食１～３日間、取り入れていました。
【私の場合】
回復食、５～８日目は。
１８０mlのタッパーに入る程の、お粥や雑炊を。
１日３回を、目安に食べています。
大人茶碗に入るくらい。
動物性たんぱく質は、１週間過ぎた頃からにしていて、今回はチーズを乗せています。(卵と乳製品は５日目から食べてます)
これだけでは足りないので、果物やスムージー、他にも食べていますが。
甘いものが好きだからなので
雑炊を５回、とかでも
１週間は、胃を大きくしないように。
『お腹が空いたら食べる』
分食にした方が、元の食生活(大食い)に戻るリスクは減ると思います。
デトックスの効果は、ファスティング期以降まで続きます。
４日目以降になると。
胃が小さくなっているのを実感出来るようになります。
そして、純粋に、食べたい気持ちも沸いてきます。
私の実際の変化は。
糖質が摂りたい。
ご飯が食べたい。さつまいもが食べたいような。
脂質が摂りたい。
ナッツ食べたいような、バター風味が欲しい。
塩分が欲しい。
塩舐めたいかも。味噌汁飲みたい。
酸味が欲しい。
ヨーグルト、レモン炭酸水、梅干し・・・酸性
コーヒー飲みたい・・・アルカリ性
それは。
体が必要としている声だと思うので、食べて良い栄養です
PHペーハーバランスを取ろうとしている感じがします。
これが出たら、脳から正常に生まれ変わってる証拠です。
こってりな揚げ物、動物性たんぱく質に気を付けながら、食事をしていってください。
私は、ファスティング５日目で好転反応が落ち着き。
回復食１日目よりで、固形物無しで始めました。
【回復食初日】
朝→味噌汁、ヨーグルト、小豆煮(ドロドロ)を食べる。
昼→飲み物や、果物ペーストつまみ食い
17:00→ヨーグルト、スポーツドリンク
18:00→雑炊
寝るまで→飲み物や飴で、ちょこちょこ糖質を摂る
こんな感じに進めると。
５～６日目記事より。
胃がちっちゃーーーーくなりました。
小豆煮汁１５０ml
スッキリ大根味噌汁 ２００ml
ここで限界で休む
お粥少量と、小豆少量。炒り卵少量。
コーヒー２００ml。
もう入りきらない
今日はもう何も食べなくても良いってくらいの満腹感
しかも脂肪がエネルギーに変わってるっぽい
お腹が、そこまで空かない
ここまで変わったら、あとは、いわゆる健康食にすればOK
実際は、空腹感を感じなくなり、胃も小さいので、元の食生活ほど食べられないし、食べたら、体重も戻ります。
一汁一菜を心がけて、分食がいいかも。
ご飯量(人により８０～１２０gくらい)は増やさずに。
おかずをちょこちょこ食べた方が、胃も大きくならずに、適度に糖質が取れます。
ここまでが、ファスティングの流れですかね
ファスティング中同様に。
水分は変わらず、沢山飲んでくださいね
清らかな腸を維持するには。
清水の流れる腸であれば、食べ物は入りきりません。
血液も浄化維持して、栄養と酸素が運ばれ、痩せやすい代謝の良い体がキープできます。
沢山、胃腸に溜め込んでいた人は、体重の減りも良いかもしれません。
日頃から、体重管理をしている私でも、減りました。
でも一番は、体重ではなく。
腸の中身のゴミを掻き出して。
膨張した腸を小さくして。
水分で洗い流す。適度な水で潤す。
そして、ここで初めて。
乳酸菌や発酵食品で菌を育てて。
痩せ菌を増やして。
最強の腸内環境を作る！
痩せる！
体質を変える！！
つもりで、行ってみてくださいね
ここまでが、過去記事です
一汁一菜の画像は、やや多めなので。
しっかり減量したければ、普通のご飯にするのではなく。
お粥とお味噌汁、おかず一品か。
雑炊一品にした方が。
(ご飯100g と水200～300g、野菜沢山で作る)
消化負担が少なく、体重も落ちやすいです
私は。
ファスティングをして、極少の胃になると。
普通の白米でも少量しか入らなくなるので。
なめらかな、お粥や雑炊、ヨーグルト
、スムージー生活を半年以上メインにして。
－２８kgの大幅減量しました
ステロイドは、糖代謝が悪く
ご飯やパン、お菓子の糖質は、全て脂肪に変えてしまうので
極力少なくします
エネルギーは、たんぱく質と脂質で補います。
でも、脳の活動には。
ブドウ糖が必ず必要なので、全てカットしてしまうと。
過食衝動が起きるので、炭水化物の絶食は危険です
ステロイドを飲みながら。
１日に食べて良い炭水化物(糖質量)は
ご飯 １００g ×２回
食パン８枚切り×１枚
これを守り。
有酸素運動を１日４０～１時間。
毎日続ければ、痩せられます
まずは、ファスティングで。
小麦粉や白砂糖中毒を直し。
食生活を変えるだけでも、太りにくく痩せやすくなると思います
そして、体の炎症が無くなり、自己免疫疾患は良くなります
御参考までに
明日は
膠原病・自己免疫疾患・脳の病気・鬱などにも有効な
ＭＣＴオイルについて、まとめたいと思います