今日は
私の胃を小さくする方法に付いて
私の現在の胃は、１回の食事で。
飲み物は、１２０mlでお腹いっぱいになり。時間をずらして、１００ml 程度。
合わせて、２２０mlを飲めば満足になっています。
しかし、１月の中旬は。
１回の食事で、ご飯１２０g とお味噌汁やスープが２００mlくらい。
追加で、おかずや飲み物を足して。
５００mlくらいは飲食していました。
胃は、小さい時で。
こぶし１個分なのに
飲食すると。
約２リットルまで大きく拡張するそうです。
食べ過ぎ飲み過ぎ、どうしてもやめられないのは
小麦粉や砂糖による中毒性、依存があって、過食してしまうんですが。
もう１つに。
胃が大きくなっていると。
胃をいっぱいにしないと、お腹が満たされないと感じることにあります。
なので。
小麦粉や糖質依存を無くす事と。
食べる量を減らして、拡張した胃を縮小させていきます
フードファイターや大食いの人は。
事前に、大食いトレーニングをやっています。
なぜ、あんなに食べれるのかは。
大量に食べても、お腹いっぱいにならない工夫をしているそうです
噛まないで飲む咀嚼をすると、脳の満腹中枢のが働き、お腹いっぱいのサインを出すので、噛まないで飲む。
食べ物の量を見ない。目で見て、お腹いっぱいと感じるから、なるべく見ない。
極力水分を取らない。水分でお腹いっぱいになってしまうから、極力飲まない。
朝食を食べる胃を動かす事で、食べるエンジンがかかる。
これらと、逆の事をしていきました。
たくさん噛むご飯の量を１００g以下にする。
良く噛んで満腹感を得る。
物足りない分は、野菜中心、具沢山お味噌汁やスープで満たす。
だんだんと。
ご飯１００g、スープや飲み物２００〜５００ml。
ご飯６０g 、飲み物３００ml以下。
スムージーや、スープだけで１回３００mlにしていく。
全体量を減らしていきます
食べ物を見る。食べ物を計量する食べ物を目で見て、満足感を覚えていく。
どのくらい食べているか、計量してみる。
１回３００g で落ち着くと、体重は増えなくなります
水分を取る水分でお腹を満たすようにする。
誤魔化していくと、だんだんと食べる回数や量が減っていきます
１６時間断食で朝食をやめるか、減らしていく。朝にウォーミングアップで食べる事で、お昼も食べたくなります。
朝に胃を大きくすると。
午後も、同等量の食事がしたくなります。
１６時間が出来なくても、１２時間くらい開けたり。
朝に食べなくなると、胃は休んでる間に、徐々に小さくなっていきます
これをすれば、２週間〜３週間くらいで、小さな胃になります
胃が小さくなれば、必然と食べる量が減り、摂取カロリーが減るので。
少量満足・満腹で。
我慢無しの食生活に変われます
ちょっとずつちょっとずつ、減らしていくのがポイントです
慣らしながら、変わっていこー