【運動編】ステロイドを飲みながら痩せたダイエット方法

ステロイド(プレドニン)服用して、太ってしまうのは、良くある事です。

そして、普通じゃない激太りをしてしまうのが、ステロイドの最悪な副作用

私は、膠原病ＳＬＥ・全身性エリテマトーデス、ステロイド６０mgから服用し。

２度の大幅ダイエットに成功した方法についてです

１度目のダイエットは。

2020年５月スタート

プレドニンは１５mgでした

2019年11月に入院して、ステロイド６０mg服用スタート。

2020年１月にステロイド２０mgで退院。

そこから、５月までに少しずつ減らして、ダイエット開始は１５mgでした。

体重は、１２月に５２kgだったのに。

ステロイドを飲んで３ヶ月で＋２３kg増量しました

わかりやすく、お腹と肩にパンパンにお肉がついた、ステロイド肥満体型になりました

ダイエット前

しかし、９ヶ月後の２月には、－２３kg痩せました

７１kg４８kg

２度目は、再入院して脳障害で１年寝たきりになり。

運動出来ない、ステロイド飲んでるから太りやすく・・・で、＋２８kgリバウンド。

２度目のダイエット開始は、ステロイド４mgでした。

８ヶ月後、－２８kg痩せました

2023年１月

ステロイド６０mg飲んだら。

２ヶ月後には、ムーンフェイスでパンパンに

この顔はピークを過ぎて少し落ち着いた顔ですが。

太ったことで、より二重アゴでかなりパンパンに。

痩せて、ステロイドも１０mgを切ったら、元の顔に戻っていきました。

痩せた方法は

ウォーキングと半身浴がメインでした

１日、４０分～１時間のウォーキングを、ほぼ休み無く、毎日続けました

２ヶ月間、抗がん剤をやって体力もなく。

最初は、２０分しか歩けなかったりしたので、徐々に距離を伸ばしました。

体力無いし、太って重いし。

何からやったらいいのか、わからないというより。

歩くことしか、出来ない・・・でした

そして。

ステロイドを飲んでいると。

波があるんですよね

私は、朝と夕方服用だったので。

朝に飲むと、ステロイドの元気ホルモンにより、体も元気だったので。

朝10:00から、歩いていました。

午後を過ぎると、体がだるくて眠くなるので、運動やストレッチも出来ず。

しかし、夜にステロイドを飲むと

また、元気になるので、

寝る前には、ストレッチをやっていました

タオルストレッチ

背中や肩には痩せる脂肪細胞があります

寝る前に２０回上げ下げ。

朝にもやっていました。

くるくる回す

お腹を伸ばす

前太もものストレッチ

３ヶ月間は、筋トレ無し。

ウォーキングの効果で。

７１kg６０kgになり、－１１kgしました

５５kgくらいになって、体調も落ち着いていた頃から、筋トレっぽいことを始めました。

いきなり筋トレや自重トレは、ハードルも高く、体が重いし、関節を痛めることもあるし。

全身性エリテマトーデスの関節痛や炎症の原因になる不安もあったので、やりませんでした

食事管理は以前、紹介しました

『痩せた決め手は！低たんぱく質！ステロイド服用中の食事方法！』

良ければ参考に

次は

３ヶ月後の取り組みについて、まとめて更新します