こんばんは![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/027.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/027.png)
![流れ星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/090.png)
ダイエットを始めて体重が減り始めたものの。
なかなか体型に変化が見えなくて、モチベーションが下がることもあります![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
実際に、どのくらいなら体型に変化が出るかと言うと。
今回は、無酸素運動の筋トレをした場合は・・・
約3ヶ月と言われています![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
有酸素運動と無酸素運動では、痩せるスピードも違うと思います。
私は![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
有酸素運動(ウォーキングとフィットネスバイクどちらか)を毎日1時間続けて、3ヶ月でー17kgしたので。
個人差はあるのかなぁと思います![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
無酸素運動の筋トレの場合は![電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/673.png)
![気づき](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/675.png)
![電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/673.png)
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筋肉を付けて代謝が上がり![炎](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/110.png)
![炎](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/110.png)
痩せやすい体質になれます![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
筋肉が育つまでに時間がかかるけれど、体はちゃんと変わってくれます![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/027.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
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筋肉成長のプロセスは。
筋トレ→栄養・休養→神経系発達→筋力アップ→筋量アップ
なので。
いきなり変わることはありません。
では。
どうすれば変わるかというと![!?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/094.png)
![!?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/094.png)
筋トレをすると、その部分の筋肉が一度破壊されます。
2~3日の休息で回復し、元の筋肉よりも強い負荷に耐えられる筋繊維に変化していきます。
筋肉を休ませないで、筋トレを続けると、筋肉は育つ事が無く損してしまうので![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
筋肉痛になったら、遠慮なく休んでOKです![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
筋肉が作られる時間帯もあります![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
それは、寝ている間の。
22:00〜2:00の間です![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
この時間は、成長ホルモンが出るので、熟睡すると、美容にもダイエットにもとっても効果的で痩せやすい体質になります![乙女のトキメキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/473.png)
![乙女のトキメキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/473.png)
私は1度、絞り直しながら、減量していこうと思います![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/028.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/028.png)
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筋肉と脂肪では、筋肉の方が重いので、1ヶ月くらいは体重は減りにくくなります。
これも、モチベーションが上がらない原因ではありますが。
体重は変わらなくても、引き締まっていくのがわかるので![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
自分を信じて頑張ることです![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/027.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
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辛いときこそ、踏ん張ってさらに頑張る![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
今まで以上にやることが、成功を導く
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
今出来る最大限の力で!
一生懸命に取り組もう!