痩せる時間がある！痩せたとわかる期間はどのくらい？

ゆこゆこブログへようこそ

【目標体型・美細ボディ】

華奢で脚は細く、お尻は可愛いボディを目指してます

【維持体重→４７kg〜４８kg台】

　

ゆこゆこ３９歳　１６６.５cm

2024年1/9スタート

ー５kg痩せる

ストイックダイエット

こんばんは　

ダイエットを始めて体重が減り始めたものの。　

なかなか体型に変化が見えなくて、モチベーションが下がることもあります

実際に、どのくらいなら体型に変化が出るかと言うと。　

今回は、無酸素運動の筋トレをした場合は・・・

約３ヶ月と言われています

有酸素運動と無酸素運動では、痩せるスピードも違うと思います。

私は

有酸素運動(ウォーキングとフィットネスバイクどちらか)を毎日１時間続けて、３ヶ月でー１７kgしたので。　

個人差はあるのかなぁと思います

無酸素運動の筋トレの場合は

筋肉を付けて代謝が上がり

痩せやすい体質になれます

筋肉が育つまでに時間がかかるけれど、体はちゃんと変わってくれます

筋肉成長のプロセスは。

筋トレ→栄養・休養→神経系発達→筋力アップ→筋量アップ　　

なので。

いきなり変わることはありません。

では。

どうすれば変わるかというと

筋トレをすると、その部分の筋肉が一度破壊されます。

 ２～３日の休息で回復し、元の筋肉よりも強い負荷に耐えられる筋繊維に変化していきます。

筋肉を休ませないで、筋トレを続けると、筋肉は育つ事が無く損してしまうので

筋肉痛になったら、遠慮なく休んでＯKです

筋肉が作られる時間帯もあります

それは、寝ている間の。

22:00〜2:00の間です

この時間は、成長ホルモンが出るので、熟睡すると、美容にもダイエットにもとっても効果的で痩せやすい体質になります

私は１度、絞り直しながら、減量していこうと思います

筋肉と脂肪では、筋肉の方が重いので、１ヶ月くらいは体重は減りにくくなります。

これも、モチベーションが上がらない原因ではありますが。　　　　

体重は変わらなくても、引き締まっていくのがわかるので

自分を信じて頑張ることです

辛いときこそ、踏ん張ってさらに頑張る

今まで以上にやることが、成功を導く　　

今出来る最大限の力で！

一生懸命に取り組もう！

なりたい自分をイメージして

叶えよう

それでは、また明日

現在の体型

【２０２４年ダイエット】

有酸素運動を毎日２時間

朝活ウォーキング１時間(休み中)

夜活ボディメイク１時間

〘毎日習慣〙

各１００回×３セット

(腹筋・スクワット・足パカ・ヒップトレ)

脚痩せトレーニング

腸腰筋ストレッチ

ヒップトレ

足ぱか

スクワット

股関節回し

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