こんにちは
今日は、中性脂肪の減らし方について
中性脂肪、内臓脂肪、皮下脂肪とありますが。
違いは。
中性脂肪が増えていくと、いずれ内臓脂肪と皮下脂肪になります。
男性は、お腹回りにつく内臓脂肪が多くて。
女性は、下半身に皮下脂肪が付いたりします。
男性が、ジムに行ったりして２ヶ月で－１０kg
とか、短期間で痩せやすい理由は。
とか、短期間で痩せやすい理由は。中性脂肪、内臓脂肪から減るからです。
簡単に言えば
中性脂肪が高くなる原因は。
糖分や脂肪分などによるエネルギーの摂りすぎです。
当分の多く入ったソフトドリンクやお菓子・果物は、糖分を摂りすぎる原因になります。
また、脂肪分の多い肉や、揚げ物などの油分の多い食事は脂肪になるので。
これらをやめて、運動すればすぐに痩せていきます。
中性脂肪の減少を目的とする場合、何で減らせるのか。
それは有酸素運動です
中性脂肪は、運動をして燃焼されると、二酸化炭素と水に分解されます。
１番効果的なのは。
ウォーキング、エアロバイク、水泳など。
持続性のある有酸素運動です
私は、７６kg→４７kgになるまで。
ほぼ毎日、８ヶ月間。
ウォーキング１時間か、バイクを３０～１時間やって、－２８kgしました
最短で痩せたければ、ウォーキングだけでも４０分～１時間する
ネットのおすすめでは
有酸素運動は１日３０分以上を目安として毎日続けることが理想少なくとも週に３日は取り組むのがおすすめ運動の時間をまとめて３０分取れない場合は、１０分程度の運動を１日３回など、回数を分けて行なってもよいでしょう今は、私もネットの時間くらいを目安に、ワークアウト動画を３０分、小分けにやったり。
週３くらいで有酸素運動をやったりしています
無理なく続けられる、時間と回数から始めると、プレッシャーにならず、良いかもしれません
で・・・。
これは、中性脂肪や内臓脂肪の減らし方なので、液体の脂肪だから痩せやすいんです。
皮下脂肪とは、冷え固まった個体の脂肪なので、昨日の記事にした通り。
温めてからではないと、燃えないし減らせません。
女性は、ある程度、有酸素運動で痩せられても。
皮下脂肪は落ちないので。
なぜか。
お腹はポッコリ、下半身には肉がずっしりで、痩せたのに体型バランスが悪い・・・となってしまいます
なので、大幅減量しても。
リンパマッサージをして老廃物を流したり。
ボディメイクで、筋肉を使い温めながら皮下脂肪を溶かす事をする必要があります
根気がいるけど、続ければ必ず変われます
まずは、有酸素運動を頑張る
運動は、有酸素運動だけでも、十分痩せられます
去年2022年 お腹の変化
ボディメイク無しでも、脚もある程度は痩せます
2022年 ６０kg台→４８kg
さぁ
午後は、フィットネスバイク３０分頑張ります
今日からまた、アクティブに頑張ります～