軽くなる体！消費カロリーアップ！！

必ず４８kgに戻る！！

最後の減量ダイエット中

ゆこゆこダイエットブログです

2022年５月スタート

2023年 １月ゴール

７５.９kg４７.７kg

(現在５０kg～５１kg)

ダイエット２年目から

ボディメイクダイエット

ゆこゆこ  ３９歳 【 １６６.５cm】

《ダイエット２年目》2023年5/1

 ボディメイク１９６日目

(６ヶ月１２日目)  

10/31  ５２.５kg±０      風邪 夜中水分

11/1    ５２.４kg－０.１風邪 夜中水分

11/2    ５３.０kg＋０.６風邪 夜中飲食

11/3    ５３.４kg＋０.４風邪 夜中飲食

11/4    ５３.７kg＋０.３風邪 夜中水分

11/5    ５３.１kg－０.６風邪 夜中水分

11/6    ５２.５kg－０.６風邪

11/7    ５２.９kg＋０.４風邪 夜中水分

11/8    ５２.３kg－０.６風邪

11/9    ５２.０kg－０.３ 風邪治りかけ

11/10  ５１.６kg－０.４風邪 治りかけ

11/11  ５１.６kg ±０      風邪治りかけ

11/12  ５１. ９kg＋０.３排卵期 風邪完治

本日          ５１.９kg

前日比      ＋０.３kg

体脂肪率  １９.３％  

ＢＭＩ１８.７

おはようございます

【６号食８日目】

排卵期でも、なんとか５１kgをキープ出来ました

身体も回復したので、今日からまた、消費していきたいと思います

10/30頃から体調異変があったので。

かれこれ２週間は運動をお休みしていたんですが。

体は太るどころか。

休まった事でむくみが取れて、スラッとしてきました

特に脚は、体感的にも軽く感じるように

このまま、筋肉が張りすぎないように。

消費カロリーアップに、ワークアウトを取り入れて行きたいと思います

やるのは・・・

フィットネスバイクとダンベル 

有酸素運動は、バイクを中心に３０～１時間

代謝アップになるダンベルで二の腕痩せをやります

それと、大本命のパメラちゃんワークアウト

種類が豊富で飽きません

しかも可愛いし

見ていると女子力上がります

さっそく午前中にやります

簡単なダンス

15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT - burn calories and smile / No Equipment I Pamela Reif

 下半身トレーニング

10 MIN HARD BUT(T) WORTH IT - Booty Activation, it’s magic for your glutes!

今日は、具沢山味噌汁に、なめこを入れました

朝はお椀２杯と、お赤飯８０gを食べました

６号食は、食べれないストレスが無いし

ご飯や野菜は膨張したり詰まったりしないので、すごくスムーズに痩せてくれます

牛乳、小麦粉製品を止めたら、痩せるのは早いです

牛乳は恋しいけれど・・・

あと、２日の我慢です

でも、飲んで太りそうなら、もう止めちゃおうかな！？

結果は

後からやってくる！！

目の前の事を

丁寧にやっていこう

今日も１日、最善を尽くして頑張ります

６号食ダイエットのやり方です

『我慢無く食べられる！６号食ダイエットのやり方！』

【目標体重】

１１月５０kg

１２月４９kg

年内に４８kg目指す

【現在の体型】１６６.５cm

【６号食ルール】

酒、アメ、ガムはNG 

水やお茶を摂取をする

(ノンカフェイン,ノンカテキン)

頭痛がひどい場合は、玄米甘酒を飲む 

(甘酒が飲めないのでカルピス)

1口最低30回は噛む 

寝る4時間前までに食べ終える 

ウォーキング４０分、禁煙、睡眠を良く取ると効果的

【現在の取り組み】

①開脚

②マーメイドストレッチ

③骨盤回し

④尻トントン

⑤太ももを叩いて肉をほぐして刺激