必ず４８kgに戻る！！
後悔のない痩せた人生
ゆこゆこダイエットブログです
2022年５月スタート
2023年 １月ゴール
７５.９kg
４７.７kg
４７.７kg(現在５０kg～５１kg)
ダイエット２年目から
ボディメイクダイエット
ボディメイク１９４日目
(６ヶ月１０日目)
体重 ５１.６kg
10/31から風邪
こんばんは
【６号食７日目】
【６号食７日目】今日は、体調的に『あれ・・・排卵日かも。』と思ってダイエットノートを振り返ったら、やはりそうでした
何で気付いたかというと。
おりものが増えたことと。昨夜、胸の張りがすごくて痛かったこと。夕方からの眠気と体重でした食べている量は一定でお通じがあったのに。
朝が５１.６kgで、夕方は５２.１kgで増えていました。
トイレの回数が少なかったので、間違いないです
排卵日前後は水分を溜め込むので。
１～２日の増加は気にしなくて良しです
ダイエットで挫折しない為には。
増えるメカニズム・減らない原因を知ることです
増える時は・・・
筋肉痛になる時修復する為に、水分が必要なので２～３日は増えます。
改善筋トレを休むとむくみは取れます。
筋トレを休むとむくみは取れます。体調不良・風邪等。細菌と戦ったり、傷を治すのに炎症が起きると増えます。
改善増えても気にせずに、体に必要な水分は取る。治れば自然と減ります
増えても気にせずに、体に必要な水分は取る。治れば自然と減ります排卵日と生理前ホルモンバランスにより、水分を溜め込みます。
改善リンパマッサージやストレッチをして、血行を良くすると良い
リンパマッサージやストレッチをして、血行を良くすると良い寝不足疲れすぎていたり寝不足になると、睡眠代謝が落ちるので、体重は減りにくくなります。
改善寝不足の積み重ねはどんどん太るので、なるべく疲れを溜めない、睡眠をしっかりとる。
寝不足の積み重ねはどんどん太るので、なるべく疲れを溜めない、睡眠をしっかりとる。ダイエットは、毎日がマイナスに減るわけではないので。
頑張っているのに減らないと。
何で増えちゃったの～
やってられないわ・・・
ってなりがちなんですが。
ってなりがちなんですが。ここで暴飲暴食したり、モチベを下げたら苦労は水の泡なので。
ここで気持ちに負けず、絶対にマイナス思考にならず。
細胞レベルに変わっているから
増えても気にしない
元に戻る一時的な増量
一時的な増量無駄食いは絶対にしない
そう思って、続ける事が成長と成功になると思ってます
去年までの、私のポリシー
今もそうですが。
自分で決めたルールは守ること。
自分を裏切らないこと。
自分を信じてあげること。
自分を大切に扱うこと。
自分にしか、変わることが出来ない。
一生懸命に取り組むこと
【教訓】
①減らなくても変化を待つ！
②余計な物を食べない！
③－０.１kgを大切に思う！
④チートデイは絶対にやらない！
⑤消費カロリー＞摂取カロリーを守れば体重は減る！
⑥やればやっただけ返ってくる。
⑦努力は報われる。頑張るのみ。
⑧自分を変えられるのは自分しかいない。
⑨減らす努力より、増やさない努力
⑩他人と比較しない！
周りの情報に惑わされず。
自分の理想体型を想像して、根気強くやることです
待受を理想の人にする
私はこの体型を参考にしてます
お腹は引き締まってきてます
食事記録
ヨーグルト、カルピス。
お味噌汁×２回、生姜入り
ご飯×３回、海苔のつくだ煮
柿とりんご(子供の残りを少し)
明日からは、少しずつワークアウトもしっかりめのが出来たらなぁと
未練なく、妥協せず。
無理だと思うことでも
続ければ叶う！！
４８kgまで信じて
頑張ろう！！
それでは、また明日
現在の体型 １６６.５cm
【目標体重】
１１月５０kg
５０kg１２月４９kg
４９kg年内に４８kg目指す
６号食ダイエットのやり方です
【６号食ルール】
酒、アメ、ガムはNG
水やお茶を摂取をする
(ノンカフェイン,ノンカテキン)
頭痛がひどい場合は、玄米甘酒を飲む
(甘酒が飲めないのでカルピス)
1口最低30回は噛む
寝る4時間前までに食べ終える
ウォーキング４０分、禁煙、睡眠を良く取ると効果的