start 2020年.5月1日 １６４cm･３６歳
ダイエット３０４日目 (９ヶ月と２８日目)
スタート ７１.０kg
目標 ４８.０kg
本日 ５１.６kg 前日比 ±０kg
total －１９.４kg
体脂肪率 １８.４％ 【BMI １７.９】
おはようございます
習慣がいっぱい出来て、充実感が増してきました。
ダイエット中心になってから、作ったら食べたくなってしまうから。
必然とお菓子やパン作りをやめて
大好きな料理も、私はダイエット飯で簡単。
家族の物を作るのも、私は食べないしなぁ～と、特に食べる事に興味なく
淡々とやっていましたが。
ボディメイクに切り替えつつの減量となり、少し量を増やしたり、雑炊から盛り付けるご飯に変わって。
料理も、以前のように楽しくなってきました
特に朝は、お弁当作って、子供達の朝食作って。
補食となるおやつ作りが楽しい
今日は、低カロリーのヨーグルトケーキをアレンジして、チーズとレモン汁を入れて、チーズケーキ風にしてみました。
あとは、小豆を煮ました
チーズケーキは、小さく切り分けて冷凍して。
食べたい分だけ、１個ずつ解凍して食べています
圧力鍋で煮てる時間、ストレッチ。
オーブンで焼いてる時間、ワークアウト。
どちらもタイマー時間があるから、すごくはかどる～
自分の趣味も出来て、ダイエットも出来て、身体作りにもなる。
キッチンでヨガマットも、定着しました
腸腰筋に効きます
腸腰筋に効きます
良い生活習慣が、成り立ってきています
新しい習慣が定着するまでの目安
新しいことを習慣化させるためには、コツコツとステップアップ
三日坊主にならない為には、目標を達成するまでの期限設定するのが、一番です
習慣には「行動習慣」「身体習慣」「思考習慣」の３種類があるそうです。
学習や節約などの行動習慣
学習や節約、部屋の掃除、日記や家計簿など、日常生活内で行う行動習慣と言います。
行動習慣が新しい習慣として定着するまでの目安は１カ月ほどです。
運動などの身体習慣
ランニングなどの運動、早起きや禁煙などの身体のリズムに関わる習慣は、身体習慣と言います。
身体習慣が新しい習慣として定着するまでの目安は３カ月ほどです。
ポジティブシンキングなどの思考習慣
ポジティブシンキングや発想、論理的思考などの考え方は思考習慣という種類の習慣になります。
思考習慣は考え方の習慣なので、新しい習慣として定着するまでの期間は他の習慣と比べると比較的長く。
その目安は６カ月ほどとなっています。
新陳代謝
身体の細胞が適切なサイクルで生まれ変わり、便や汗で老廃物を体外に排出する。
生まれ変わりのサイクルは。
肌の細胞は２８日
心臓は２２日
胃腸は３日～７日
骨は２年
血液が細胞に酸素や栄養をきちんと送り届ける
血液は１２０日
１日に約２０ccが作られ汗や尿に混じり出ていくことで、入れ替わっています。
しっかり体質改善
するには
約４ヶ月！！
皮膚は28日、胃腸は40日、血液は127日。
骨は200日。
肝臓・腎臓は200日。
脳も一部を除いては、２・３か月～１年で入れ替わる
ダイエットは、体の内側から、血液を変えていくことだと思うので。
４ヶ月はやろう
たったの４ヶ月で人生が変わるんだね～
心も体も生まれ変わる年にする
ボディメイク４ヶ月やる
習慣になると、あっという間な４ヶ月だろうな。
行動習慣の１ヶ月が出来れば、ダイエットも起動に乗ったも同然です
私は明日から、自転車行動を１ヶ月続けて、一生の習慣にしよう
来月の目標も出来たし
今月最後の今日。
今月も良くやりきったと言える１日にしよう
と言える１日にしよう自分に勝つ
過去の私は消去出来なきゃ、上書き保存
習慣記録を伸ばす
いつも新しい自分更新
午前中は、旦那君が遅番でいるので。
子守りお願いして。
ウォーキング行ってきます
【昨日の運動】
歩数 １０８１【午前中】＊ストレッチ
【午後】＊半身浴＊自転車
【夜】＊リンパマッサージ＊腸腰筋・股関節ストレッチ