最低値 total－１４.１kg BMI２１.０
(ダイエット１２０日目)
本日 ５７.２kg 前日比 ＋０.３kg
total －１３.８kg
ｽﾀｰﾄ体重 ７１.０kg (１６４cm)
start R2.5月1日
ダイエット１２１日目 (３ヶ月と２９日目)
今日も暑いです～。
東京は９月から少し涼しくなるみたい
またダイエットしやすい気温になる
今日も脚やせに力をいれて、頑張ります
最近、体重グラフを見ると、増減に一定のリズムが出来ました。
私の場合。
２～３日減量が続き、４､５日目には増える、というリズムで体重が変動しています
なので、減量３日したら、だいたいお通じが済んで腸がキレイになっているので。
翌日は増えてもいいから、水分中心に腸内を洗い流すイメージで沢山飲みます。
お通じで水分が取られているのか、実際はすごく喉が渇く１日になるんです。
なので、そのタイミングで解毒作用、整腸作用のある食べ物や、飲み物を選んでます。
昨日はまさに、２日間減量してお通じも２日間続いたので。朝から喉が渇きました。
意識して根菜味噌汁を朝昼２回、キムチ、水分をいつもより多めに飲みました。
普段はヨーグルトが多いけど、切らしていたので味噌とキムチに。
発酵食品なら何でも
この後、２日間増量が続いて。
ウォーキングと半身浴で。
汗がすごく出る事に気づきました。
いつも同じ事してても、飲む量も汗の出る量も違うのは何でだろう
って思っていたんですが。
って思っていたんですが。腸のデトックスが終わると。
次は。
汗のデトックス時間になるようです
また腸が動きだし、減量する３日間が続くのです。
リズムを掴むと、痩せやすくなる
それと。このルーティンは。
何を食べても、どんな時間に食べても、リズムは変わらない事がわかりました。
ただ、守る事は、食べる量は毎日一定であること
ダイエット初期は、１８時以降は食べないって意識して。
って意識して。カロリーある飲み物も、極力早い時間にしていたのですが。
今はトータル摂取カロリーが守れていれば(消費カロリー＞摂取カロリー)
遅い時間に食べても、体重にさほど影響はなく、減量は出来ると･･･。
私が－１４kgしてるって事はそういう事かなと。
もちろん夜に３００gのステーキ食べたら、消化に時間がかかるから、朝も＋３００g かもしれませんが。
例えば。
夜22:00にカフェオレ２００mlを飲んでも、水分は消化も早く数時間後には尿で排出されるので、朝体重には響きません。
１日のトータル摂取カロリー以内に収まっているなら。
空腹を我慢してイライラするより･･･程よく甘いカフェオレ飲んで眠りについた方が良いかと思います
なので、夜の空腹対策の為に、２００kcalは残しておくといいかもしれませんね
【番外編】
夜に固形が食べたくなったら･･･。
８０g以内の食べ物にする。
翌朝、体重計メモリ０.１kg(１００g)に響かないから細か～い(笑)
細か～い(笑)体重に一喜一憂するメンタルを守りつつ、食欲を抑える究極の技
私は･･･夜に甘いもの食べたい時。
一口チョコ １個５g ２９kcal３個食べたら、１５g ８７kcal。
少ないグラムで、１００kcal以下
濃厚なチョコに癒され、カフェオレ１５０mlとホッとしてます
おやつタイムも、グラムに注目して。
ヨーグルト１個分の量、５０～８０gと好きな飲み物をチョイスしてます
体重は戻す努力ではなく、増やさない努力。
話は戻り･･･
食べ過ぎたら、食べた分だけ消化時間がかかるので、排出ルーティンも崩れます
なので、量はいつも一定で、好きな物を食べていく～
【昨日の記録】
4:00 起床 足ぱか ストレッチ
4:30 ウォーキング
塩飴 塩分チャージ
グレープフルーツ
7:00 牛乳 けんちん汁 キムチ 肉
ウォーキング後は、どんな飲み物でも４５０mlは飲み干してしまいます。
６月は絶対に飲めなかった
9:30 自転車
11:00 枝豆 スパゲッティーサラダ
ご飯少量
13:30 炭水化物食べ過ぎたので、 ウォーキング
野菜ジュース
15:00 半身浴
16:00 ソルティーライチ炭酸
17:00 リンパマッサージ
18:00 スイカ沢山
焼き肉 枝豆
梅酒飲むはずが、おかずでお腹膨らみ飲めなかった。
19:00 脚やせ筋トレ
カフェオレ
21:00 脚リンパ ストレッチ
【昨日の運動】
ウォーキング １４４４０歩自転車半身浴１時間リンパマッサージフォームローラー脚やせ筋トレ朝
夜
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SLE歴17年☆9歳と7歳の兄弟がいる母です
全身性エリテマトーデス(SLE)治療中です
抗がん剤とお薬(プレドニン)の副作用で太り、体重増加してしまいました。
プレドニン薬の減量と共に１年間は病気と向き合い耐えながら、地道にダイエット中です
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