ダイエット５ヶ月のまとめ記録です
続★公開ダイエット
３ヶ月半で－７.７kg 現在－９.３kg(最大)
４/６♡６０kgからダイエットスタート
７/２１♡５２.３kgから第２スタート
１１/２５までに、目標４８kg
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目標の４８kgまで、まだ続行中ですが
＊ダイエットを始めたキッカケ
＊行ったダイエット方法
＊週事に変化した体とメンタル
＊運動食事等
いろいろでしたので、まとめました
スタート ４/６
公開日 ７/２１
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《ダイエットのキッカケ》
４/６に長男の小学校の入学式がありました。
３月の卒園式の時に、スーツを着て、入園式にはなかった肉がもうパンパンで😱
新たに始まる入学式で、死ぬ程嫌な気持ちになりました😨
スタートが５９.７kgとなっていますが。
４月はじめに計測して、６０.０kgこえてしまい。
さすがに食べ過ぎた訳でもない、空腹の朝一番の体重測定で６０kg越えはありえない❗❗と。
更に、旦那君のなぞなぞにブチッとスイッチＯＮ
旦那「この世で一生見られないものなーんだ❔」
子供達「うーん…わからない。」
旦那「おかーさんの、痩せた姿😄」
ふざけんな～😡💢
滅多に怒らない私が、本当に怒りを覚えた瞬間。
意地でも痩せてやる、その一心から始まりました。
《１週目》６０kgスタート
溜まった毒素を出すべく、１日２Lの水分補給から始める。
甘いものの依存が辛く😭常に食べたい衝動で、１０時３時は特に空腹感でした💦
いつもなら、
１０時→甘いカフェオレ＆クッキー
３時→子供達とガッツリおやつ。チョコパイ
そこを、ひたすらお茶とコーヒーで紛らわす。
家は危険！午前中は買い物、午後は子供達と遊ぶために自主的に外にいました。
むくみが取れてきました。
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《２週目》
午前中ウォーキング１時間を始める。
１２００kcalを目安に摂取。
２０時以降、ステッパーかストレッチ始めました。(ストレッチメインが多かった)
お菓子の誘惑に勝てず😭おやつ時間に手が伸びて後悔。
必至にお菓子を忘れようと、その代わりに朝ごはんが終われば、昼は何食べようか、間食しない為には、何食べようか、食べ物ばかり考えていた２週間でした。
３日に１度は我慢出来ずに暴食していたような・・・
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《３週目》
目標体重４８kgを洗脳させて、痩せたい気持ちを強く持つ。痩せた人の画像をひたすら見る。
カロリーブックを買うと、カロリーが怖くて食欲が失せて(笑) 間食がなくなりました。
小食になり、この頃から１０時３時にお腹が空かなくなりました。少しずつ食べ物の欲求がなくなってきた。
味覚が鋭くなり、ジュースが甘すぎて飲めない、塩っぱいものが食べれない等、体質改善した模様。
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５月
《４週目》
ゴールデンウィークの実家飯＆生理で一時的に増える。
たんぱく質を意識して取り始める。
風邪で一進一退。
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《５週目》
制限していた炭水化物を食べたら、食べたい物を食べて痩せたいと思うように。
炭水化物を投入したら、なんと痩せ始めた！
体質に合うので、炭水化物ＯＮ生活が始まる。
このあたりから、痩せる手応えを覚えて、ダイエットが楽しくなってきました。さらに、食べて、出る。
排出機能も良くなり、毎日お通じがありスッキリ体質に。
子供達とインスタントラーメンを食べたら、味の濃さに惹かれて止まらなくなり、過食モード(危険と知る)
寝不足も過食モードになることに気付き、１０時には寝る生活にチェンジ！
また、食べ過ぎても、食事調整をやめる。
反動で食べたくなるので、３食を満足に食べると誓う。
３食以外に食べ物が欲しくなくなる。
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《６週目》
－４～５kgとなり、体が軽くなって引き締まってきた。
夜の運動をやめて、半身浴＆リンパマッサージにする。
食事で心を満たして、運動して食べても代謝良く、一生食べても太らない体になりたいと思うようになり。
短期間集中ダイエットから、長期戦で体質改善することに。痩せたくて始めたダイエットだったけど。
生きてる限り、一生食べる生活なのに、なぜ痩せる為に量を減らすのかわからなくなった。
運動して、食事を普通にとるようになったら、食べた後に体が熱くなるようになった。(代謝してる！)
極端な制限はやめて、食後の甘いものを許す。
(欲しい味がお菓子ではなく、ヨーグルトやグラノーラ程度の軽い甘さで満足するようになった。)
食べた分動く。ウォーキング習慣がつく。
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《６月》ダイエット２ヶ月目
ダイエット３ヶ月目あたりから、食欲のコントロールが出来ない日もあった。
なぜなら、あとで手帳を見返すと、外食や実家など、食べる用事が月の半分ありました。
高カロリーな外食は、消化にも時間がかかり、翌日増えます。
戻らないのに、また外食の予定だったり、己の食欲だったり、生理前だったり。
外食で一度美味しい物を食べると、ご褒美と割り切れればいいけど。私は、癖になり歯止めがきかなくなりました(笑)
＊胃を休める為に、ゆる断食する。
スープやスムージーで３日間過ごし、前後はお粥等。
これは私に合ってました❗
食べて運動派だったので、食べる量は差ほど気にせずだったので、胃拡張をおこしてもいました。
ゆる断食後は、少量満腹、甘いものの依存がなくなった。増やさない努力だけでも、偉かったかな。
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《６月》
薬アレルギーのじんましんで、２週間運動ストップ。
かなり精神的にも辛く、かゆみで眠れず、疲労からも痩せなくなった。
また、運動やめたから当然、体重が減らなくなった。
その焦りから、糖質制限するとか、１食はグラノーラ等低カロリーにシフトチェンジするも。
子供達に私だけ別メニューなのは何故なのか、一緒のご飯が食べたいとか言われて。
食育・食生活に問題があると気付き、普通食に戻す。
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《７月》ダイエット３ヶ月目
５２.３kg トータル－７.４kg
じんましんが治り、気を取り直して、ウォーキング再開。下半身強化で、スクワット等あらゆる脚の筋トレ＆ストレッチ始める。
レコーディングダイエットして、食事記録を始めたら。
まさかのプチリバウンド。私には合わなかった。
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【８月】ダイエット４ヶ月目
＊子供達の夏休みで日常の自由か奪われ、ストレス溜まるが、運動量は減らさず、ほぼ毎日早朝ウォーキングしました！
＊７月失敗のレコーディングダイエットに再チャレンジ！
子供達といると、おやつや残り物３食分、明らかに食べ過ぎるので、少なめ意識で面倒でも記録を続けることに。
＊１２００kcal以下の食事。
＊早寝早起き
＊早朝ウォーキング１時間＋下半身筋トレ１５分の通常メニュー。
＊レッグマジック購入して、内もも筋トレ始める
食事を画像に残すことにしたら、また食べたら記録が増えて面倒だし。３食通常量を守れるようになった。
デブ時代のような、過食暴食にはならなくなりました。
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【９月】ダイエット５ヶ月目
有酸素運動メインから、無酸素運動で代謝を上げる作戦で、筋トレ強化する。
YouTubeで筋トレしたり、下半身筋トレアプリで毎日最低３０分チャレンジ！
太もも、二の腕、引き締まって細くなったのを実感！
体型が理想に近付き、手応えを感じる。筋トレこそ痩せる近道と気付く。
一気に体重も最小値５０.７kgとなり、ゴールか見えてきた。
筋肉増加もあったり、後半は規制していたパンと外食解禁、実家飯等で増えたが。
体型は変わらないし、すぐに戻せる体質へと変わる！
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我慢強くなる、弱い自分を払拭しなければ、楽して太った自分からは抜け出せない。
我慢して当たり前のことが出来ていなかった。
自分は強い、出来る子だ❗❗と言い聞かせて乗り切るように、メンタルを変えた。
《１０月から☆現在のダイエット方法》
＊筋トレ強化 今までのメニュー続ける。
＊１０日から、1日２食、夜なし生活スタート
４８kgになるまで続ける！
＊パン＆外食、再びやめる
(主食にパン食べません！頂き物、少量間食のみOK)
女子Day１日目！気持ち切り替え、今月はストイックにいきます