本気のご褒美☆食事内容追加

１１/２５までに、目標４８kg台

現在　５１.８ｋｇ(トータル－７.９ｋｇ)

月目標(－１.５kg)

９月５０ｋｇ

１０月４９ｋｇ

１１月４８ｋｇ

もうのんびりしてられません

時間もカロリーも無駄に出来ないので、綿密に

それで、５０ｋｇになったらクリームパンが食べたい先日ご褒美にしようと決めました。

４９ｋｇと４８ｋｇのご褒美も決めました

９月５０ｋｇ　ご褒美♡クリームパン

１０月４９ｋｇ　ご褒美♡オレオクッキー

１１月４８ｋｇ　ご褒美♡外食ハンバーグ

うわーーー地味(笑)

こんなの、デブだった頃の私は。

明日にでもクリームパンを買ってお昼に食べて、３時のおやつにオレオクッキー全部食べて、今週中にはハンバーグ食べに外食してたよ

贅沢だよ、ホント・・・情けない。

でも今は違います自分に厳しく、ご褒美の為に頑張る

いろいろ我慢してきて、弱い自分から徐々に強くなって成長してきたんだから、私には出来る

きっとご褒美の瞬間は、体重が減るよりも。

誘惑に勝てた自分の成長の方がうれしく。

更に自信の糧になると思う

頑張るぞー

♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

少し風邪が和らいだ隙に、YouTubeで筋トレやりました腹筋、やり始めると筋肉出来て、回数増やせて、何だか病みつきに

筋トレって自己流だと疲れたらやめちゃうし、ぶっちゃけ面倒で続けられませんでした。

でも、９月からは代謝上げ、筋トレすると決めたからには、具体的に動かなければならない。

やらなきゃ嘘つきよね言った事、決めた事は責任持ってやる

と、毎日子供達に小言のように言っているので、守らねば(笑)

７月までの私は。

筋トレ動画、どれがいいかわかんないしー。

YouTube開くと、他の面白いの見ちゃうしー。

って思っていたんだけど、やる気がないからで。

今回は、まずはYouTube。

どれでもいいから、筋トレ動画見る。

やってみて合わなければ、どんどん変えて見る。

出来そうなやつを続ける。

私はヨガ、ティラピス等のゆったりが苦手です。

コンスタントに動きたいから、静止して待てない(笑)

なので、腹筋女子的なジムトレーナーさんがやっている動画で、腹筋２０回くらいを、バージョン違いでいろいろとやるようなのをやってみてます。

だいたい１５分くらい。

それがまだやりたいーとなって、もうひと番組やってしまったり

トレーナーさんが話しかけてくる、一緒にやってる感が続けられるのかもです。

筋肉効いてます１ヶ月、頑張ってみます

それで、夜筋トレするとなると、エネルギーが必要なので。

９月から仕切り直し変更した食事内容を、筋トレ日用も作りました

【朝食】

水分中心

①ヨーグルト＋フルーツ

②スムージー

③燃焼スープ

④サラダ

このどれか。２つ組み合わせ等。

活動の多い日＋炭水化物(白米)

【昼食】　

＊ワンプレート(バランス食)

【夕食】

＊水分のみか、少量

活動の多い日ワンプレート野菜＆たんぱく質

筋肉の材料を取り入れなくては、代謝は上がらないようなので、たんぱく質意識。

出来る事を続ける

新しい事にチャレンジする

自分を信じる

ダイエットは最初から完璧じゃなく、今も試行錯誤、やってみて良かった、ダメだった、いろいろです。

１ヶ月目は、ダイエットなのに暴食した日も多々あって。ウォーキングするのが精一杯で。

２ヶ月目は、食事制限を極限に、運動ビシバシやり優秀に過ごせて。

３ヶ月目は、疲れが出て、食べたい欲が出て、外食、美味しい物、無制限に食べた日もあって。

これじゃあいけないと、ちょっと初心に戻って取り組むも。レコーディングダイエット失敗して。

４ヶ月目

再度レコーディングダイエットに挑戦して、初めて無難に？食欲コントロール出来るようになってきた。

メンタルから変えようと、意気込みを変えてみた。

５ヶ月目

代謝を上げる為に、筋トレ始めよう！

食事内容、見直そう！ワンプレート、食べ過ぎなくて良い！

一度に全部は出来ないし、変えられなかったけど。

いろんな事にチャレンジして、経験したからこそ、ちょっとずつ成長しています。

ちょっとずつカロリーを抑える事が出来るようになり。

ちょっとずつ運動量を増やす事が出来るようになり。

ちょっとずつ寝る時間が早くなり。

ちょっとずつ早起き出来るようになり。

ちょっとずつ我慢出来るようになり。

ちょっとずつ痩せていく。

人間そんなすぐに変われないって、人間関係で思っていたけど。

デブの私もそうです。

デブ習慣は、性格を変えるのと同じくらい大変。

この生活、維持出来るかなぁ。これも未知のチャレンジです。

さて、今月のミッション５０ｋｇ、クリアなるか