続★公開ダイエット
３３歳☆１６４cm ６歳４歳の兄弟母です
４/６からダイエットスタート！
３ヶ月半で－７.４kg
７/２１から第２スタート ５２.３kg
ダイエット４ヶ月と２８日目
５９.７kg
本日
５１.８kg (－０.７kg)
最小値 ５１.６ｋｇ(－８.１kg)
トータル －７.９kg
１１/２５までに、目標４８kg台
月目標(－１.５kg)
９月
５０ｋｇ
５０ｋｇ１０月４９ｋｇ
４９ｋｇ１１月４８ｋｇ
４８ｋｇ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
５１kg台戻ってきました
体重が一気に落ちました
チートデイ、やってみたんです
その効果かわかりませんが、詳細は最後に
おとといの夜、急に寒くなり何度も起きて寝不足で。
風邪をひいてしまいました
喉が痛くて微熱あり。
喉が痛くて微熱あり。全身筋肉痛で(風邪からか、昨日の筋トレでかわからないかど
)
)しばし運動はお休みになりそうですが、食事のコントロールは抜かりなく、休養に努めます
昨日の運動記録＊腹筋
＊ヒップアップ
YouTubeで１時間
昨日の食事記録【朝食】
＊フルーツサラダ(サニーレタス、バナナ、人参、パプリカ、玉ねぎ、ゆで卵半分)
＊人参とカボチャのポタージュ
【昼食】
＊サツマイモ豆ご飯
＊きのこ汁(舞茸、しめじ、大根、昆布、人参、鶏肉)
＊煮豆
＊チェダーチーズ
＊人参グラッセ
＊人参マリネ＆サニーレタス
＊コーンフレークヨーグルト
【夕食】
＊春雨チゲスープ(白菜、ニラ、しょうが、人参、卵、春雨)
＊はちみつヨーグルト
昨日の夕方から体がだるくなり。寒気があり
栄養を欲するような感じがあったので、体に良さそうな低カロリーな物をと、春雨チゲスープを作りました。
いつものダイエット魂なら、半分量(お椀１杯)でいいのに、気持ちが食べたいとなり、大きめお椀に２５０mlのスープで作りました。
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
ここから、チートデイのお話
【チートデイ間食】
＊あんこ小さじ５杯
＊練乳小さじ３杯
＊カルピス牛乳１５０ml
＊コーヒー牛乳１５０ml
夕食後異常に喉が渇き、冷たい物が食べたくなり。あー、私、体調崩してる
と気付き。
と気付き。食べる方向へ気持ちが向きました。
甘い物が食べたいけれど、甘いお菓子のストックないし、甘い物がホントにない
でも夜に甘い物を食べたら、太るしなぁ。。。
ならば、チートデイに出来ないか
と、ネットでチートデイを調べてみました。
と、ネットでチートデイを調べてみました。食事制限をしていて、体重が落ちなくなった人に有効とのことで。
体重は１ヶ月間横ばいだから、期待できるかも
筋肉マッチョの人のチートデイは、１日５回の炭水化物食事とか、甘い物、焼肉、スイーツすごい量食べまくってる
一時的に３kg増えても、すぐ落ちるといっても。
失敗が怖い。
そこで、和菓子の炭水化物(糖分)は吸収が良くて、あんこでチートデイをしている記事を何個か見つけ。
あんこなら、あんパン作る用に冷凍してあるのに気付き。食べたいだけ食べてみる。
スプーン５杯、饅頭だったら３個分はあるあんこを食べて。案外お腹いっぱいに。
それから喉が渇いて、コーヒー牛乳、カルピス牛乳を飲み。
高カロリーの練乳を小さじ３杯くらい、ぺろりと舐め食べました。
練乳だけで食べるなんて、体に悪い～すごい甘いし糖分が
となったけど。
となったけど。アイスだったら、これ以上の乳脂肪分と糖分とカロリーがあると思ったら、少ないなと。
これは私の甘い物歴史が塗り変わりました
甘い物が欲しいなら、素材の甘い物だけを舐めると、早々に満足出来た
甘過ぎて気持ち悪くなるのでストップかかる。
甘過ぎて気持ち悪くなるのでストップかかる。菓子パン等の炭水化物でチートデイもありましたが、確実に小麦粉菓子はお腹に溜まる物は、消化にも時間がかかり、体重が増えるので。
液体に近い甘い物チートデイは、お腹に溜まらず、でも高カロリーで脳を騙して消費モードに持っていけるんではと
以上、疑惑のチートデイ成功でした
なぜ疑惑かというと、昨日はいつもと違う事も多かったので。
早朝ウォーキングをお休みしたこと。
初めてYouTubeで筋トレ始めたこと。
夕食をしっかり食べたこと。
甘い物をたくさん食べたこと。
ウォーキングなしで体が休まったかな
筋トレで消費したかな
夕食の代謝で消費したかな等々。
等々。また、体重が横ばいになった時は、同じ方法でチートデイ実験してみたいと思います