こんにちは
理学療法士の徳永です
今回は連載企画
PTお助けinformation「体重」第３部 です！
おまたせしました！
だいぶ間が空いてしまいました！笑
頑張って調べましたのでぜひ最後まで
ご一読いただければと思います！！
ではいきましょう！(^^)
効率的に脂肪を燃やすため
私たちは運動をオススメします！
これから山程お話していきますが
まずは強調して言いましょう。
「運動は大事です！！！」
そんなの当たり前でしょ。と言いたくもなりますが。
なんとなくではなく、過去の研究結果も交えて
お話していきたいと思います
ただ単に、「ウンドウ、ダイジ」
と言っているだけでなく
いくつか抑えておくPointがあります
①食べすぎは論外。エネルギーバランスが大前提
②運動のタイミングは、「朝食前」がベスト
③運動は、有酸素運動でも無酸素運動でもいい
④脂肪燃焼を効率よくするのは筋肉！
では１つずつお話していきましょうヽ(｀Д´#)ﾉ
【①食べ過ぎは論外、エネルギーバランスが大前提】
「脂肪を燃やすには運動しなきゃいけない」
「運動すれば体脂肪が減る」
一般常識っぽいですよねー
そうでしょ？と思う人がほとんどではないでしょうか
これは、半分あっていて、半分間違っています
16人の成人（男性8名,女性8名）を
対象に行った研究（Melanson et al. 2002）では
１日座位中心で過ごす日 VS １日の中で運動を行う日
どちらがより脂肪を燃やしてくれるかを比較しました
設定した条件は、どちらの日も
24時間のエネルギーバランス※が保たれた状態で行われました
（※エネルギーバランスとは、摂取エネルギーと消費エネルギーが同じ量であること。つまり、運動日は座位中心日に比べてエネルギーを消費するのでその分摂取するエネルギーも多くなっています）
結果は、「どちらにも差はない」ということでした
この研究からなにが言えるかというと、
どんな状況でも 運動＝脂肪を燃やしてくれる
というわけではない、ということ
運動の有無よりも大事になるのが
エネルギーバランスなのだと言われています！
もっとわかりやすく説明します
摂取したエネルギー ＜ 消費エネルギー
だと脂肪を燃焼しやすくなる
運動自体に脂肪燃焼効果があるのではなく
運動は消費エネルギーを増加させているに過ぎない
ということです
この辺のお話は
過去のBlogでも紹介させていただきました内容と同じですね
これを踏まえると
やはり運動だけではなく食事（摂取エネルギー）、
つまり食べすぎには注意しなければなりません
【②運動のタイミングは、「朝食前」がベスト】
では、今度は運動のタイミングについて。
いっぱい運動して消費エネルギーを増やせば
痩せやすくはなりますが。。。大変ですよね
なんかもっと楽に同じ運動量で痩せやすくならないかしら。。
ということで、
１日の中で
一番痩せやすい運動のタイミング
っていつでしょうか
正解は「朝食前」です（一般的な生活リズムなら）
ある研究では、
１．朝食前 VS 朝食後（対象：９人の男性）、
２．朝食前 VS 昼食前 VS 夕食前（対象：10人の男性）で
24時間における脂肪（脂質）の燃焼具合を比較しました（Iwayama, 2016)
結果は、どちらの研究でも
「朝食前」が有意に脂肪を燃焼させました
理由は、
食事間の時間が１番長いからと考察されています
食間の時間が長いということは
貯蔵エネルギーが比較的減少している状態です
そこにさらなる消費エネルギーの増加を狙い運動することで
身体は脂肪を燃焼させて
エネルギーを生み出そうとするようです
（Horowitz et al. 1997, Whitley et al. 1998)
と、長文になってしまいましたので
今回はここまでにします！
最後までお付き合いいただき
ありがとうございました！(^^)
③、④はまた次回お話させていただきます！
それでは( ・・)/~~~
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参考文献
１．Melanson EL et al. Effect of exercise intensity on 24-h energy expenditure and nutrient oxidation. J Appl Physiol. 2002; 92: 1045-1052.
２．岩山海渡．朝食前の運動が２４時間の脂質酸化量に及ぼす影響．2016.
３．Horowitz JF, MoraRodriguez R, Byerley LO et al. Lipolytic suppression following carbohydrate ingestion limits fat oxidation during exercise. Am J Physiol. 1997; 273: E768-E775.
４．Whitley HA, Humphreys SM, Campbell IT et al. Metabolic and performance responses during endurance exercise after high-fat and high-carbohydrate meals. J Appl Physiol. 1998; 85:418-424