まずはベンチプレス
足上げベンチプレス
２０キロ２０回
６０キロ１０回
８０キロ５回
１００キロ３回
１２０キロ２回
１１０キロ４回
１１０キロ４回
１００キロ８回
１００キロ５回
１００キロ４回
１００キロ４回
６０キロ１５回
ラックの調整できないベンチプレス台でちょっとやりずらかったです。
ダンベルベンチプレス
３０キロ１０回
３０キロ１０回
インクラインベンチプレス
５０キロ１０回
７０キロ５回
５０キロ１０回
５０キロ１０回
ハンマーカール
２０キロ
３０キロ５回ずつ
３８．５キロ５回ずつ
３８．５キロ５回ずつ
３８．５キロ５回ずつ
３０キロ１０回ずつ
３０キロ１０回ずつ
バーベルカール（ＥＺバー）
５０キロ１０回
５０キロ５回ナローグリップ
５０キロ１５回
マシーンカール
夜は混んでいるのでダンベルを取るのも一苦労です。
今度からは昼にしよう♪
さて昨日のメインイベント♪
ステーキ亭へ
トレーニングの後はビール♪
ハラミステーキ２７０ｇ
美味かったぁ♪ご飯を半ライスにするのを忘れていて完食までに時間を要しました(;^_^A
久しぶりにしっかり食べたって感じ♪
ハイボールも飲んで帰宅♪
どこかで飲んで帰ろうかと思いましたが、自宅で晩酌。
トマトと枝豆で一杯♪
朝までぐっすりでしたｗ
