ジムへ行ってきましたo(^-^)o
今日はあまり食べてなくて体重は７１kg台(^-^;
私、パン屋さんが好きでついついパン屋さんを見つけると入ってしまいます（笑）
パンはボリュームがないのにカロリーは高いので効率が悪いですがうまいからしょうがないです。
今日のトレはアニソンを聴きながら♪
フロントプレス（スミスマシーン）
１０kg２０回
５０kg１５回
８０kg５回
１００kg３回
１１０kg１回
１１５kg１回
１２０kg×
１００kg５回
１００kg５回
８０kg１０回
８０kg１０回
５０kg３０回
今日から後半の１００kgからセーフティーの高さを一段低くしました。
５０kgならコントロールできるのですが１００kgとなると深く勢い良く降ろしてしまうと痛めるので止めてましたが、パワーがついてきたのでチャレンジ♪
ゆっくりやってきつかったです（笑）
アップライトロウ（Ｗバー）
１０kg１０回
５０kg１０回
７０kg５回
８０kg５回
５０kg１０回
７０kgでちょっと腰を痛めました(^-^;久しぶりだったのでフォームが違ったみたい。フォームって大事ですねo(^-^)o
サイドレイズ
８kg
１２kg
１６kg
２０kg
２４kg
１２kg
オルタネイトハンマーグリップフロントレイズ
８kg
１２kg
１６kg
２０kg
１２kg
マシーンプレス
３０kg３０回２セット
肩トレは唯一ボリュームの多い部位のトレーニングですo(^-^)o
他の部位はシンプルですが、肩は何故かハイボリュームに。他の部位のトレーニングは楽しい「遊び」って感じですが、肩トレは辛い「修行」って感じですo(^-^)o
効かせないトレとは言えどもこれくらいやると効くもので、お風呂に入る時に丸みのある三角筋を見るとニヤリとしてしまいます(^_^)v
目指せザクo(^-^)o
晩酌楽しみます♪
おっと忘れてた（笑）ベンチプレスをやったんだ。
やっぱり頑張った後はデザート♪
足上げベンチプレス
６０kg１０回
１００kg１０回
６０kg１０回
ごちそうさまでした