ぐっすり寝れたおかけで夕方にはパワー全快(^O^)/
豚肉を買ってあったので焼肉を作りました♪
きゃべつとよく合うなぁ♪
今日は無性に尻上げベンチがやりたくなりジムへo(^▽^)o
尻上げベンチプレス
２０キロ２０回
６０キロ１０回
１００キロ３回
１３０キロ３回
１５０キロ１回
１６０キロ１回・・・これは地味に自己新ですね。今まではパッド付で１６０キロだったので。スタッフさんが心配してくれ、補助についてくれたのですが、バーに触られそうになり「大丈夫」を連呼してしまいましたｗ逆に集中できた感じがしました。
１７０キロ×・・・これは無謀でしたｗスタッフさんに助けてもらいました。
パッドを付けて
１５０キロ３回
パッドを外して足上げベンチ
１３０キロ１回
１３０キロ１回・・・これはいいんでない♪
１００キロ１０回
ドリアンロウ＆バーベルロウ
１６キロ
２１キロ
１６キロ
これは効くわ( ´艸｀)
今までは田代式ベントロウ風でやっていたのですが、私にはこれくらいの重量で十分なようです♪
トップサイドデッド（スミス）＆ラットプル
５０キロ１０回
８０キロ１０回
５０キロ１０回
ラットプル
５０キロ１０回
７０キロ１０回
５０キロ１０回
あ～♪いいトレーニングができました♪
最近ペタのお返しができてませんo(_ _*)o