今日は、背中と肩
懸垂 ５０回
ダンベルロウ
１０キロ ２０回
２０キロ １０回
３０キロ ５回
４０キロ ５回
４５キロ ８回
４０キロ １０回、８回
２０キロ ２０回
トップサイドデッド
３０キロ
６０キロ
３０キロ
腰痛持ちで持てませんｗｗ
サイドレイズ
８キロ、１２キロ、１６キロ、２０キロ、１２キロ
フロントレイズ
１０キロ２セット
フロントプレス
４０キロ３セット
ワンアームダンベルシュラッグ
今日初めてやりましたが効いた
１２キロ、１６キロ、１２キロ
ジムにはダンベルが３０キロまでしかないのでいつもマイオリンピックダンベルシャフトを持って行ってます
帰りはつらいですｗｗ
今日、久しぶりにプロテインを購入しました。「プロテインで筋肉に抜群の効果を 」というサイトを参考にさせてもらいファインラボピュアアイソレートにしました。４．５キロ重かったｗｗｗ
