育毛にいい栄養素

育毛、発毛において必要な栄養素と食品を学びます。

■たんぱく質
たんぱく質はアミノ酸２０種類で構成されています。
その内、９種類は身体の中で合成する事ができない「必須アミノ酸」ですので、食事で摂らない限り補充出来ません。
髪の素となるメチオニンも必須アミノ酸です。

１）動物性たんぱく質
肉、魚、卵、乳製品など
２）植物性たんぱく質
ダイズ、納豆、豆腐など

いくら髪にいい栄養素といっても摂りすぎは内臓脂肪の増加になりますので適量を摂取して下さい。

■ビタミンＢ群
ビタミンＢ２とＢ６には皮脂の分泌の抑制と皮膚の新陳代謝を促す作用があります。
脂性や炎症を発症しているときには効果的です。

１）ビタミンＢ２
緑黄色野菜、レバー、卵、ダイズ、乳製品など
２）ビタミンＢ６
マグロ、鰹、イワシ、サバ、レバー、肉、バナナ、キャベツなど

■ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ
ビタミンＡは乾燥症の頭皮や、フケ症の人に効果的です。
ビタミンＣは血管や頭皮を丈夫にしてくれます。
ビタミンＥは毛細血管を広げてくれる効果があり、毛乳頭まで上手に栄養を運びます。

１）ビタミンＡ
緑黄色野菜、うなぎ、レバーなど
２）ビタミンＣ
野菜、柑橘類、苺など
３）ビタミンＥ
魚介類、ナッツ、ごま、植物油など

代表的な栄養素を紹介しましたが、レトルト食品やファーストフードを摂取する現代人は、とくにビタミンが不足している傾向にある様です。
これは、若年層の薄毛の増加とも関連があると言われています。

薄毛について

薄毛は、その原因が取り除かれなければ、最終的にハゲてしまうことにもなりかねません。ですから、「薄くなってきたかな」と感じたら、その時点で、薄毛の原因 を探る必要があります。

　薄毛には様々な要因がありますが、特にストレスや欧米型食習慣への移行、化学物質が主成分のヘアケア用品（シャンプー.リンス.トリートメント剤.パーマ液.ヘアダイ等）などが主な原因ではないかと考えられています。また、喫煙や飲酒、不規則な生活なども、髪に良くないとされています。

　薄毛の解決のために病院に行けば、たしかに薬を出してはくれますが、根本的な解決にならないことがほとんどです。

やはり薄毛は、日頃の生活から変えていかないと解決しないようですね。

薄毛は何らかの病気によって起きることもあります。薄毛 が気になり、かつ心身のコンディションが悪いようでしたら、医者にかかった方がいいでしょう。

女性薄毛の原因は食生活！

食生活は女性の薄毛 にとって大きく関係があると言えます。
食生活の中でもいちばん影響しているのが「食生活の欧米化」です。

＜食生活の欧米化が女性の薄毛を増加させている！＞

人が生活していく上で食生活のバランスはどうしてもあると思います。
好き嫌い、外食、ファーストフードばかりの生活になっていませんか？
女性の薄毛の原因で食生活があげられますが、その中でも肉類中心の食生活にかたよっているということがあげられます。
肉類には「動物性たんぱく質」という栄養分が含まれています。
もちろんたんぱく質という人間が生きていくうえで必要な栄養分が含まれていますがこればかりとりすぎるというのは薄毛 を引き起こす大きな要因となっています。
欧米人と日本人ではもちろん生活する文化が違います。
当然、食文化も違っています。
日本人は元来「農耕民族」ですから欧米人ほどの「動物性たんぱく質」は不要です。
食生活が欧米化してくるとどうしても体に支障がでてくるのは当然です。
そのひとつが薄毛につながってくるということです。
それからあまり塩分ばかりとるのもよくないでしょう。
塩分は動脈硬化の原因となります。動脈硬化は老化を早めることになります。
老化がすすめば当然薄毛の進行を早めます。
しかし髪の毛の主成分はケラチンというたんぱく質からできています。
たんぱく質が不足することによって髪が細くなったり、弱くなったりして薄毛を引き起こさせます。
良質のよいたんぱく質をバランスよくとることが必要になってきます。

●必要な栄養分

.たんぱく質～肉類、魚介類、緑黄色野菜、のり類
.鉄～肉類、魚介類、のり類、種実類、お茶類
.亜鉛～種実類、肉類、魚介類
.銅～種実類、肉類、魚介類、香辛料、調味料
.?ビタミンＢ群～卵、牛乳、ほうれん草、豆類
.ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ～牛乳、ほうれん草、チーズ類

ビタミンにもミネラルにも、たくさんの種類がありますので、同じような食事内容を何回も繰り返さないようにして、なるべくたくさんの種類の食品を食べることを意識すればいいでしょう。
栄養のバランスが悪くなればなるほど薄毛の原因につながっているといえるでしょう。