ダイエットストレッチ体操

ダイエットストレッチ体操の方法ストレッチは柔軟体操のことなのですが、このストレッチもダイエット に十分な効果がある方法なのです。

ストレッチで筋肉の柔軟性と稼動範囲を広げることによって、エネルギーの消費量アップの基礎代謝もあがりますし、脂肪燃焼の促進にも効果を発揮してくれますし、ストレッチは腰痛、肩こり、筋肉痛の解消にも効果が期待できます。

それではこのページで、ダイエットストレッチ体操 の方法を紹介したいと思いますますので、どれも自宅で簡単に行うことが可能で、ダイエットの成功にも繋がると思いますので、毎日就寝前や入浴後にこのストレッチ体操を実践してみてください。

＊その部分の筋肉がしっかりと伸縮していることを頭でイメージしながら、ゆっくりと深い呼吸を繰り返しながらストレッチを行なうと効果が高まります。

＊ストレッチ体操中に痛みがある場合は決して無理をせずに、伸びる範囲で行ないましょう。

◆首のストレッチ体操の方法
1、頭を右斜め前に倒して20～30秒間静止する
2、頭を左斜め前に倒して20～30秒間静止する

◆肩のストレッチ体操の方法
1、両方の肩をすぼめながら上に上げて、数秒間静止.元に戻す。（5回）
2、両肩を後ろに反らすようにすぼめながら、数秒間静止.元に戻す（5回）

◆腕のストレッチ体操の方法
１、両腕を交叉させたまま組んで前に伸ばしたまま、20秒～30秒静止
2、手を持ち替えて同様の動作を行なう

◆背中と腰のストレッチ体操の方法
1、床に四つんばいの体制になって座る
2、お尻を背後に引きながら、手を前方に滑らしていく
3、きついと感じる状態のまま10秒間静止する

◆足のストレッチ体操の方法
1、足を伸ばして床に座る
2、両手を両足のつま先に触れるようにしながら、体を足の方向に倒していく
3、伸びるところまで伸ばしながらその場所で10秒～15秒間静止する

ダイエットの考え方

ダイエットには２通りの考え方がある。健康の為か、美容の為かである。もちろん、どちらも手に入れられればそれに越したことはないが、近年の若い女性の過度の痩せ志向は健康と両立されていないことが多い。
太り気味だからといって必ずしもダイエット が必要とはならない。ダイエットが必要なのは疾病リスクが高い『肥満症』の場合である。
肥満症とは
BMI が 25 以上かつ
糖尿病や高血圧、高脂血症、睡眠時無呼吸症候群、月経異常などの健康障害を持つもの
または、腹部 CT 検査で内臓脂肪型肥満と判定されたもの
である。

内蔵脂肪型肥満は、様々な生理活性物質を盛んに分泌して、体内のバランスを狂わせてしまう肥満である。ビール腹などの上半身肥満に多く見られており、思い当たる場合は、肥満症の可能性が高くなる。
こうした病的な肥満の為のダイエット はとても重要で、病気を予防し、健康を回復する為に不可欠なものである。

一方で、１０代や２０代の女性ではさらに痩せていてもまだ痩せたいと思っている人がかなり多いらしい。モデルのようなスタイルを手に入れたいという美容の為だけのダイエットである。ここで問題となるのは、過剰なダイエットによって、発育異常、月経異常、骨粗鬆症、皮膚の病気、過食症、拒食症、精神的なトラブルなどが起こってくる可能性があるということだ。

それに乗じるようにして根拠の脆弱な様々なダイエット法やダイエット商品が至るところに蔓延している。このような状況から自分自身や家族を守るためには、正しい医学的な情報をある程度知っておくことが大切である。

育毛、発毛を阻害する要素

育毛、発毛を阻害する原因としてタバコ、酒、UV等があります。
タバコは「百害あって一利なし」といわれる様に人の身体にとって何もいい事はありません。
お酒も程よければ体にいいのでしょうが摂り過ぎはやはり体にとってよくありません。
では育毛、発毛 にとって具体的に何が悪影響なのでしょう。

■タバコ
最初にタバコですが皆さん良くご存知の通り血流が悪くなります。
これは、タバコの主成分であるニコチンが血管を縮める作用があるからです。
血流が悪くなれば当然頭皮の血液循環も悪化して、体内で栄養が遅く届く髪には、殆んど栄養が行き渡りません。
また、一酸化炭素が血液に含まれるヘモグロビンと結合して酸素運搬能力が低下します。
栄養、酸素の供給が弱まると頭髪の寿命は短くなって、成長速度も遅くなります。

■お酒
よく聞く話は「お酒は肝臓に悪い」といいますね。
お酒を飲みすぎてしまい肝臓に負担がかかるとたんぱく質が作られなくなります。
たんぱく質は頭髪の主成分ですから栄養が不足すると言う訳です。
肝臓はアルコールを分解してくれますが人によってその能力は様々です。
週に２日は休肝日を設定し、肝臓を休める様に心がけましょう。

■UV
UVは頭皮に必要な皮脂を酸化させてしまいます。
皮脂が酸化すると過酸化物質となって毛根における細胞を死滅させるので脱毛を誘発します。
また、髪の主成分であるたんぱく質を破壊し、キューティクルを傷つけます。
キューティクルが痛むと水分が奪われてしまいパサついた髪となります。
UVが強い日は、帽子で直接UVを浴びない様にします。