こんにちは
『40代から変わる、骨盤ベリーダンス』
岡山市中区のベリーダンススタジオ
oriental dance SHUKRAN.～シュクラン～
あなたを咲かせる、
骨盤ベリーダンスコーチ 莉江です
今年2024年は
「天からのボーナスタイム」であり
私たちの
「やりたい・なりたい・欲しい」が
叶えられやすいと言われています
ボーナスタイムに乗れるカラダ。
それはきっと
あなたが理想とする軽々と動けるカラダ。
それに近づくには
下半身強化！
大人女子の脚力UPと美脚に
運気UPも載せてお届けです。
ということで
今回は
美脚と運気プロジェクト⑦お尻
です。
使用頻度ギャップ堂々の1位
お尻のお悩みありますか？
垂れてる
大きい・広がってる
四角い・ぺたんこ
などなど
その形が気になる場合が多いですが
中には
「ナイショですけど、痔で」
という話も聞いたことアリアリです。
女性の痔は結構多いのです。
これ全部、お尻の筋肉が関係中
そして
お尻筋肉の使用頻度に
ものすごいギャップがあるから
このお悩みなのです～
多用！無使用！極端！（笑
歩いてるときに
ちょっとお尻のほっぺたあたりを
触ってみて下さい。
少し奥の方で「動いてるな」と
感じられると思います。
立ったり、歩いたり、走ったりする時に
いつも使われている筋肉です。
今度はお尻の下側を触ってみましょう。
「……で？」
となったら、何も動きが感じられてない証拠。
このように
・いつも働く筋肉
・あんまり使われてない筋肉
の、ギャップがあり過ぎて
使われ過ぎると
お尻の筋肉痛やコリに繋がり
ひどくなると座骨神経痛や腰痛に
使われなさ過ぎると
重力に負けて下がるが広がるか…
お尻の穴・肛門も実は同じ。
キュっと締められるほどに
全身の動きのてきぱき度がアップ
身体も全体的に引き上がります。
（痔はまた別の問題で、これには腸活が必須
）
使ってない～お尻の下
このシリーズの「太もも裏」「大転子」
同様に、うつ伏せからのヒップアップで
きちんと使ってあげると
プリっとしたキレよくかっこいいお尻に
こちらも
・脚幅を広げる＆つける
・両足で＆片脚ずつ
・脚を伸ばす＆曲げる
など
いろいろとバリエーションを付けて
やってみると
「ここに効いてるな」と
自分でわかるはず
スタジオではコレです。
上記のいろいろに
・膝にボール
・足首にボール
など 何か挟めば負荷も倍増
こちらもGood
ボールを挟んでつま先立ちで
後ろへ蹴り上げ歩き中～
詳しい動画はLINE配信中なので
興味がある方はお友達になってね
そして
最強は、やはりベリーダンス
あのスカートの中の動きは
下半身全体が使われていますが
その基となるお尻は
上下左右まんべんなく筋肉動いてます
お尻リメイクには超おススメです
使いすぎ～お尻の横・奥 梨状筋
まずはお尻ほっぺを
ほぐしてあげましょう。
テニスボールでコロコロ。
このようにしてほぐすのですが
最近はこれやっちゃダメ説もあり…
こちらは個人の判断に
お任せすることにします
個人的には
あまりガシガシやらないのであれば
ラクになるけどな～と思います。
そして、ストレッチ。
コレか
コレ。
この部分の硬さやコリをほおっておくと
腰痛、ぎっくり腰にもつながるので
スタジオで
「腰ヤバいかも…」
そんな一言を発した踊り子は
もれなく私にお尻を踏まれることも
これは
フーレセラピーという「踏む整体」
皆さまにこれで開業できると言われ続けて
はや10年。
ベリーダンスと整体
どっちをやってた方が
人生的によかったのかしら？
（笑
家族に踏んでもらうか
もしくは、踏まれにスタジオへ
いらしてくださいませ！？（笑
まんべんなくケア
ということで
お尻対策としては
「鍛えながらもほぐして柔らかくする」
ことが大事
お尻だって、お手入れしてあげると
形も手触りも良くなるもの
デニムやタイトスカートが
綺麗に履けるお尻って
女性には理想ですよね
次回は
2014年重要案件
美脚と運気プロジェクト⑧骨盤
です。
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