こんにちは
『40代から変わる、骨盤ベリーダンス』
岡山市中区のベリーダンススタジオ
oriental dance SHUKRAN.～シュクラン～
あなたを咲かせる、
骨盤ベリーダンスコーチ 莉江です
ベリーダンスの基礎を
タマリン先生のテキストで徹底おさらい
美ボディになれる要素いっぱいの
ベリーダンスの動きを
ぜひやってみてね～
今回は
ベリーダンス基礎⑨
華奢な天使の羽を持つアームス
です。
腕だけど、背中に効かせる
「女性らしい動きに憧れる」
そんな話もよく耳にしますが
ベリーダンスの動きのどんなところが
そう感じさせるのでしょう？
・妖艶な腰の動き
・しなやかなS字ラインの動き
・ひらひらリボンのようなひねりの動き
そして
やわらかい腕、
手先、指先の動き
も、あると思います。
この腕、手先、指先…
もはや
水面下の白鳥状態
です。
バレエか？というほど
まさに瀕死の白鳥（？爆笑
起点となる場所、筋肉
「ここからかいー！」
を 意識して動かないと
まあまあ
なんばグランド花月な動きになるのが
不思議です（笑
しかし
意識すると、使えるようになると
上半身
薄くなるのも夢じゃない
ブラのはみ肉
消去するのも夢じゃない
それでは
タマリン先生は青字で
私の思うところも加えて
ご紹介していきます。
サンライズ＆サンセット
腰と腕をストレッチして伸ばします。
＜サンライズ＞
①
胸を張って立ち、肩を降ろして
リラックス。
②
手先を内側に交差しながら
両肘を胸の高さまで上げる。
③
そのまま肘で引き上げ
手首を上げ
腕を頭上に持ち上げる。
腰から引き上げている感覚で。
④
両腕を横に伸ばし
外側を通って横に降ろす。
腕の動きに慣れてきたら
いろんなステップと一緒に
やってみましょう。
＜サンセット＞
基本的に
サンライズの逆を通ります。
手首の切り替えに注意します。
①
両腕を外側から上に。
②
頭上にあげるときには
胸を落とさず、腰を引き上げる感覚で
腰の側面はしっかり伸ばす。
③
掌を内側に切り替えて
胸の前に交差するように降ろす。
＜練習のポイント＞
肩を下げたまま
首を長くしたままで
指先遠く～を目指しましょう。
指先が通る軌跡にも注意。
真横よりも少し前にセットして
上下した時の卵型ラインを
軌跡として通りましょう。
お腹を引き上げ
背中を上に保って
肩甲骨の動きを感じながら
ゴリゴリしながら！！
それが
華奢な天使の羽
を作ります
ペルシャンアームス
この動きは
スネークアームスよりも簡単ではあるが
同様に美しいものです。
①
掌を体の方に向けたまま
片方の腕を上げる。
上げ切っても掌はそのまま。
②
上げた腕を降ろしながら
反対側の腕を上げる。
この時、降ろす腕の掌は向こう側に向ける。
これを繰り返します。
＜練習のポイント＞
デコルテを縮めない！
デコルテはいつも長く、広く。
そのために肩を落として
首はいつも長い状態で
しっかり背中を感じながら
動かしましょう。
スネークアームス（＋ショルダー）
スネークアームス運動は
二の腕を鍛え、
多くの女性を悩ませる
わきの下のたるみを解消するのに
役立ちます。
まずは両腕を同時に行います。
私はこれを「イーグルアームス」と
呼んでいますが、
実はスネークアームスの準備運動なのです。
①
掌を内側に向け
片方の腕を広げて体から離す。
肘を上げ、手首を上げ、翼のように。
②
上げた腕を降ろすときに
スイッチするように反対の腕を上げていく。
掌の向きに気を付けましょう。
鳥が羽ばたくように
蝶がひらひら舞うように
両腕を上げて、下げて～
から練習するとわかりやすいよ。
ということをタマリン先生は
「イーグルアームス」として
おススメしてますね
＜練習のポイント＞
肩よりも後ろの位置でやると
なんばグランド花月が入ります（笑
腕は肩よりも前の位置にセットして
サンライズ＆サンセットの
軌跡を通りましょう！！！
指先の上下は
腕の動きと逆。
腕
手先
：
ブラインドを指先でとぅるるるるる～
腕手先：
「きったねー」と指先の汚れを
壁になすり付ける（笑
↑
これ、スタジオで言うと
絶対みんな忘れないです（笑
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ぜひ、お友達になってね
次回は
ベリーダンス基礎⑩
田中さんのソロ・ツイストで代謝爆上がり
です。
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