こんにちは
『40代から変わる、骨盤ベリーダンス』
岡山市中区のベリーダンススタジオ
oriental dance SHUKRAN.～シュクラン～
あなたを咲かせる、
骨盤ベリーダンスコーチ 莉江です
ベリーダンスの基礎を
タマリン先生のテキストで徹底おさらい
美ボディになれる要素いっぱいの
ベリーダンスの動きを
ぜひやってみてね～
今回は
ベリーダンス基礎⑧
痩せ要素ごっそりシミー祭り
です。
振動数×熱量＝代謝
ザ・ベリーダンス！！
的な動き、第2弾シミー。
ベリーダンス特有の動きです。
「震わせる」という意味で
ず～っと小刻みに膝、腰、肩、胸などを
動かしてるやつです。
ベリーロールも含めて
私としては
女性がオーガズムに達した時の
身体の動きを表現してるよね？
と、思ってます
だから、官能的に見えるのであり
そこは本能に訴えかけるものだよね～
と、思ってます
例えば 寒い日には
ぶるぶる震えて
自己発熱しようとしますよね。
シミーって、それです。
そのくらいの「ぶるぶる」を
曲に合わせてやるのです
その振動と熱量は
身体のすみずみまで影響大
しかも下半身ががんばるとなれば
代謝爆上がり
むくみ撃退
冷え解消
カラダに嬉しいことだらけです
それでは
タマリン先生は青字で
私の思うところも加えて
ご紹介していきます。
エジプシャンシミー
シミーはベリーダンスの有酸素運動で
カロリーを消費する動きです。
肩、腰を使いますが
両方を同時に使うことはありません。
通常はダンベックと呼ばれる
太鼓のビートに合わせて行います。
多くの場合、両腕は腰の高さか、それ以下に
固定されます。
シミーは大地のエネルギーを使うからです。
①
膝と腰の力を抜き、両足裏は床につけたまま。
かかとはずっとゆかにつけたままで行う。
②
片方の膝を曲げるが
そのときにかかとを床から離さないように
③
交互に膝を曲げ伸ばし。
ヒント：
膝や腰が固まってしまうと
シミーのスピードが速くなります。
行いたい本来のスピードにするためには
リラックスする必要があります。
腰を無理に動かそうとしないこと。
力が抜けると膝が腰を上下させてくれ
スピードコントロールも自在にできます。
＜練習のポイント＞
良い姿勢のまま
ずっと膝をぱたぱた
させます。
つま先重心になりすぎると
膝がロックされるので
シミー自体が固まってしまいます。
足の裏全体を感じて
体重を置きましょう。
アクセントは
膝を後ろにヒットさせるときですが
ピーンと
伸ばし過ぎないように！！
膝を痛めるので気をつけて。
ヒップシミー
やり方は
＜練習のポイント＞を見てね。
ヒント：
骨盤が後ろへそらないよう、
お腹をしっかりひきしめて
タックインしておくこと。
また、シミーはダンサーの
「シグニチャー＝署名」とも言われるほど、
ダンサーによって様々な個性があり、
どれが正しいということはない。
＜練習のポイント＞
やり方は
エジプシャンシミーと同様ですが
そのまま身長を少し低く
します。
すると
膝がより深く
曲がることになり、
腰が上下に
大きめに動きます。
アクセントは膝を前にヒットする時です。
初心者としては
どうしても脚に力が入りがちですが
大人女子、関節的にも無理は禁物。
ゆるゆる～のイメージからスタートして
少しずつテンポアップしていきましょう！
ルルベシミー（シュシュ）
①
つま先立ちになります。
②
そのままヒップシミーをします。
＜練習のポイント＞
ルルベアップ
（かかとを上げる）
を完璧に！
それは
このブログでさんざん話してきた
「ルブタンを履いたつま先立ち」
もしくは
「MAXつま先立ち」
のことです。
このシミーをするときは
かかとが上下してはいけません。
この立ち方で
膝を曲げ伸ばし～
なのです。
まずつま先立ちできる
・バランス力
・足の裏の筋力
その状態で膝を曲げられる
・体幹力
・腹筋力＆殿筋力
が必須。
先日の練習会では
このためのエクササイズを
お伝えしました
これはまた動画になって
公式LINEエクササイズに
登場予定です
シミーできる時間を長くしましょう。
1分、2分…
それだけで
カロリー消費できる
素敵なムーブメント
逆に言えば
それだけの時間できるようになるため
身体の軸以外リラックス！は
全体条件なのです
公式LINEでは
各月のテーマに合わせて
ベリーダンスのムーブメントも活用しながら
身体をバージョンアップする内容を
お届けしています
リクエストも受付中なので
ぜひ、お友達になってね
次回は
ベリーダンス基礎⑨
華奢な天使の羽を持つアームス
です。
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