こんにちは
『40代から変わる、骨盤ベリーダンス』
岡山市中区のベリーダンススタジオ
oriental dance SHUKRAN.～シュクラン～
あなたを咲かせる、
骨盤ベリーダンスコーチ 莉江です
ベリーダンスの基礎を
タマリン先生のテキストで徹底おさらい
美ボディになれる要素いっぱいの
ベリーダンスの動きを
ぜひやってみてね～
今回は
ベリーダンス基礎⑦
腰回りまるっと引き締めヒップドロップ
です。
まるっと必要要素IN
ザ・ベリーダンス！！
的な動き、ヒップドロップ。
ドラマ・セクシー田中さんでは
あんまり～…しっかり出てこなかった
ムーブメントですが
それは
なかなかに
年季がいる動きだから！
だと思います。
・骨盤を立てるインナー力
・骨盤を回す腹斜筋力
・リズミカルに動かすための
バランス・軸・体幹
全部入ってます
だからこそ
腰回りをまるっと内側から
引き締められる
超強力ムーブメント。
スタジオ最初の1.5年は
こればっかりやってましたー！
それでは
タマリン先生は青字で
私の思うところも加えて
ご紹介していきます。
ヒップドロップ
ヒップドロップは
中東の観客に大人気で
タイミングよく繰り出せば
拍手喝采は間違いないです。
↑
そうなのね～（笑
①
膝をゆるめる。
軸足の足裏はそのまま
もう片方を少し前に
足の甲をだしてセット。
②
前に出した脚の腰を上げ
音楽のビートに合わせて
腰を落とす。
この時、腰をリラックスさせ、
膝は曲げた状態です。
＜練習のポイント＞
字軸になる脚は
重心内側が必須
です。
小指側に乗ってしまうと
バランスを崩してコケます（笑
ここでも
姿勢と軸はゼッタイ！
ペリネ（骨盤底筋）から
お腹を引き上げて片足でも
しっかり立つ！
足の配置はテキトーではなく
軸足のつま先から
自分の足裏サイズ１個分前に
つま先をセット。
この時、かかとはMAＸ上げてます。
そう、足の甲を出すのです
このまま
腰を上げ下げ～ではなく
骨盤をくるくるする
と思いながら
やってみましょう。
ヒップドロップは
上下の動き。
「腰、腰」を思うと
お尻を横に振るだけの動きに
自分変換しがちです。
スタジオの踊り子さんの例でいえば
練習を始めてからマスターまでに
たいてい1，２年はかかる動きです。
根気よく練習～
ヒップドロップキック
ヒップドロップの①②は変わらず
③
腰を下げるときに
脚をけり出す。
繊細に、高くけり出さないように
ドロップ、キック、ドロップ、キックを
繰り返します。
＜練習のポイント＞
「けり出す」よりは
ひざ下の力を抜いて
ぶらんぶらんさせる
イメージで。
ただし、
すぐに足先は
自分の方に収納！（笑
キックという名前につられて
蹴ろう蹴ろうとすると
本来の動きから遠のきます。
そして
骨盤をくるくるさせる動きは
絶対キープが鉄則
まずは
自分の体重を脚に丸投げしないように
しっかりペリネ＆お腹を
引き上げる感覚を確実なものに
座る、立つ、歩く
普段から意識しまくりで
身につけましょう！
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次回は
ベリーダンス基礎⑧
痩せ要素ごっそりシミー祭り
です。
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