こんにちは
『40代から変わる、骨盤ベリーダンス』
岡山市中区のベリーダンススタジオ
oriental dance SHUKRAN.～シュクラン～
あなたを咲かせる、
骨盤ベリーダンスコーチ 莉江です
ベリーダンスの基礎を
タマリン先生のテキストで徹底おさらい
美ボディになれる要素いっぱいの
ベリーダンスの動きを
ぜひやってみてね～
今回は
ベリーダンス基礎⑤
たるたるお腹に必須アンジュレーション
です。
内臓機能UP消化力UP＝痩せ！
現代人の私達、たいていが
食べ過ぎ。
よって、内臓はいつも疲れてます。
「食べると全部吸収しちゃうんで」
いえいえ、むしろ
吸収できたらエネルギーになるので
太りません！
太るのは
消化吸収ができなくて
食べたものが老廃物として
身体の中に残った結果です。
そこへいつもがばがば
大量の食べ物を入れていくと…
さらに消化できなくて
身体もあっぷあっぷしてる…
それが、内臓脂肪。
そこをなんとかしてくれる
素敵な動き
それが
アンジュレーション。
基本的には
身体を横から見て
上半身・下半身が円を描く動きで
全部つなげると
縦長の8の字になります。
それでは
タマリン先生は青字で
私の思うところも加えて
ご紹介していきます。
リブケージアンジュレーション（上半身）
背筋を伸ばして立つ。
みぞおちは引き上げたまま姿勢よく。
①（写真では３）
胸を縮め、内側にへこませ背中を丸める。
上半身だけの動きなので
膝、腰、骨盤は動かしません。
肩、首、腕もリラックスのまま
動きません。
②（写真では１）
収縮させたまま前傾姿勢になる。
胸を張り、アーチを描きます。
③（写真では２）
胸を持ち上げ、背中をそらせる。
この一連の動作をスムーズに行います。
もし、下半身が動いてしまうようなら
座ってやってみましょう。
＜練習のポイント＞
チェストスライド、チェストサークルと
同じように
「ブラジャー」のカップとホックを
意識して動かそうとします。
肩甲骨の張り付きや
肩こり、背中こりを感じているなら
フォームローラーやストレッチで
まず、柔らかい背中を作ること。
コントラクション
（胸を後ろに引くこと）は
猫背と同じではないので
気を付けましょう
あごや首から
動かさないように。
慣れたら
あばら・胸郭をうねらせようと
思ってやるイメージです
ペルビックアンジュレーション（骨盤・下半身）
背筋を伸ばして立つ。
みぞおちは引き上げたまま姿勢よく。
①
お腹を背骨に押し付け腹筋を締める。
その間に腰強烈なストレッチを受けます。
もしコントラクション（収縮）が
ちゃんと行われていれば
下を見た時に
自分の骨盤やお腹、腰ではなく
胸だけが見えるはずです。
②
上半身は完全にリラックスさせて
骨盤だけを収縮させ
そして、解放。
繰り返します。
膝を曲げ伸ばしして
骨盤と連動させるようにしましょう。
＜練習のポイント＞
スタジオでも
「？？？？」と
「できーん！」が
連発しましたが
この動き、実は
上部腹筋の強さも必須
恥骨を引き上げたタックインのまま
骨盤ごと後ろへもっていくのに
おへその上の腹筋で引っ張るのです。
それができた時
この動きをすると
腸が鳴ります
もはや
インナーから使った
内臓マッサージ
内側に引き込むように
内部に腹圧をかけるので
1日20回の本気練習で
2週間後にはもうスッキリ
ペタンコお腹です
この上半身・下半身を繋げると…
と、カラダを横から見ると
縦長の8の字になっているのでした。
コレをしながら歩くことを
キャメル（ラクダ）と言いますが
まさに砂漠をほっくりほっくり優雅に歩く
ラクダのように見えるから・とも
キラキラ衣装での
アンジュレーション、キャメルは
ひらりひらりと
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次回は
ベリーダンス基礎⑥
くびれとペタンコお腹を作るフィギュア８
です。
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