こんにちは
『40代から変わる、骨盤ベリーダンス』
岡山市中区のベリーダンススタジオ
oriental dance SHUKRAN.～シュクラン～
あなたを咲かせる、
骨盤ベリーダンスコーチ 莉江です
ベリーダンスの基礎を
タマリン先生のテキストで徹底おさらい
美ボディになれる要素いっぱいの
ベリーダンスの動きを
ぜひやってみてね～
今回は
ベリーダンス基礎④
骨盤内をピカピカにするヒップサークル
です。
一番重視の「骨盤内」
40代前後から
「あれ、なんか違う？」
と 感じ始めることの一つに
・生理のコンディション
・なんとなくの不調
・なんとなくの疲れ、だるさ
があげられると思います。
これらはほぼほぼ「更年期症状」
骨盤まわりにある女性器、ホルモンの
ステージが変わっていくことです。
そのステージ変化を
緩やかにする方法は
冷やさないこと。
特に女性は生涯にわたって
骨盤周りの冷えは厳禁。
冷え対策にもいろいろありますが
一番は
腰回りをしっかり動かして
血流をがっつり回していくことです。
それが「自己発熱」になり
最高の冷え対策に
それにピッタリ！なのが
ヒップサークル・アミ（オミ）
それでは
タマリン先生は青字で
私の思うところも加えて
ご紹介していきます。
ミディアムヒップサークル
ミディアムサイズのヒップサークルは
ウエストラインとお腹の筋肉を
ストレッチし、引き締めます。
いろんな局に乗って楽しくできます。
①
足を数センチ開いて立ちます。
膝をロックしないように、
また上半身は動かさないようにします。
②
腰を右にスライド
中央前に押し出し、
左にスライド、
センター後ろへ押し出します。
この円の動きを維持して
すべてのラフエッジをなめらかに
回していきます。
＜練習のポイント＞
前後左右の4点を
しっかりゆっくり
行けるところまで動かします。
その時の注意点は
足の裏の重心が
いろいろ動かないこと。
つま先に乗ったり
右小指に乗ったり
左小指に乗ったり…
そうすると
自分の体幹・軸までもがグラグラ。
腰も回してるけど
自分も回ってる～
上半身と足の裏を止める。
も、意識です。
スモールヒップサークル（アミ）
ミディアムヒップサークルより
少し難しいが、よりお腹を引き締め
腰をストレッチすることができます。
見た目も美しく、
マスターすれば 友達から
「どうやってるの？難しそう」
と言われることでしょう。
↑
タマリン先生、そこ？（笑
①
足を揃えて立ち、
みぞおちを引き上げ、
少し胸を張ります。
膝は伸ばすがロックはしません。
②
膝を交互に曲げて
腰を左右に動かしますが
これはスライドではありません。
腰は左右で上下するように
動かします。
③
骨盤を収縮させて
自分のお腹に引き込むようにします。
この時膝は柔らかく曲げておきます。
④
アーチを描くように
骨盤を後ろに動かします。
膝を曲げ伸ばしで
腰上を収縮しながら
骨盤の上のラインを
右、前、左、後ろとつなぎます。
↑
字面で見ると意味不明
（笑
＜練習のポイント＞
スタジオで新人さんに
「まず、コレだけは
できるようになろう」
と言ってるのが、このアミです。
何故なら、
骨盤内の血流UPに
一番ベストな動き
だからです。
この動きが
よりシャープにコンパクトに
速くできればできるほど
ベリーダンスの上達はもちろん
婦人科系のもやもやを改善に導き
腰回りの引き締めにも
まるっと効果あり
コツは
・背の高さを変えずに膝の曲げ伸ばし
・膝が動きやすいようにかかとに重心
・恥骨を自分の中に引き込みまくる
（タックインをしっかり）
骨盤を立てたまま
左右に動かすところのコツが
なかなか掴みにくいのですが
それさえマスターすると
楽勝です
腰回り、骨盤内の
筋肉もガシガシ動くので
引き締め・腸活までもお任せ
やればやるほど
ピカピカになりますよ～
公式LINEでは
各月のテーマに合わせて
ベリーダンスのムーブメントも活用しながら
身体をバージョンアップする内容を
お届けしています
リクエストも受付中なので
ぜひ、お友達になってね
次回は
ベリーダンス基礎⑤
たるたるお腹に必須アンジュレーション
です。
40代からの美人習慣LINE
＜隔週月曜12時＞
1月の公式LINE配信テーマ
お正月のいろいろ
真面目にデトックス
食べて飲んで楽しく過ごした年末年始
さあ、ここからしっかりデトックス
軽いカラダで新しい一年を始めましょう！
＜LINEお友だちプレゼント＞
①骨盤ベリーダンスが
あなたを綺麗にする理由
②おばさん感あふれる
ダボダボ服から卒業！
最強エクササイズ動画
oriental dance SHUKRAN.
お問い合わせ・ご相談は
私が使っているおススメ
ベリーにゃんサーたばさの
『Let's ベリーダンス』
～40代から変わる、骨盤ベリーダンス～
ご自分のカラダに
ありがとうと言えるベリーダンス
oriental dance SHUKRAN.
お問い合わせ・ご相談は
公式LINEから
隔週月曜12時：40代からの美人習慣配信中