こんにちは
『40代から変わる、骨盤ベリーダンス』
岡山市中区のベリーダンススタジオ
oriental dance SHUKRAN.～シュクラン～
あなたを咲かせる、
骨盤ベリーダンスコーチ 莉江です
ベリーダンスの基礎を
タマリン先生のテキストで徹底おさらい
美ボディになれる要素いっぱいの
ベリーダンスの動きを
ぜひやってみてね～
今回は
ベリーダンス基礎②
肩こり＆背中痩せには
ショルダー系のココ
です。
背骨を基準にする
肩こり・背中こりは
動かさず、固まることで起こり
そのままにすると猫背の完成。
ガシガシ動かしたほうがいいNo.1
「やってるんだけど…」
そんな人は
肩の先っぽだけ動かしているかも？？
上半身の動きは
基本的に
背骨を基準に
そこから動かす意識
です。
それでは
タマリン先生は青字で
私の思うところも加えて
ご紹介していきます。
ショルダーサークル（ショルダーロール）
肩の緊張をほぐし、
背中の上部をリラックスさせます。
①
まずは姿勢よく立つ。
お腹を薄く、みぞおちを上げて肩を下げる。
②
右肩を前から上、後ろへと回し
それに押し出されるように
左肩を前に。
左肩が上に行くと同時に右肩が下に。
それぞれ大きく交互に回します。
ショルダーロールをしながらの
ウォーキングは猫のように美しい。
猫が居たらその歩き方をよく見て下さい。
彼らはいつも完璧なバランスです。
↑
言わんとすることはわかるけど
いきなり出てくる猫（笑
タマリン先生かわいい
＜練習のポイント＞
背骨、または鎖骨の中心を基準にして
左右対称になるように肩を回します。
どちらかが下に行けば
どちらかが上。
どちらかが前に行けば
どちらかが後ろ。
基準点から
左右の動きが連動します。
この時、
後ろに引いた肩が
前から
見えなくなるぐらいまで
ガッツリ回す！！
特に
・後ろへ引く
・下に降ろす
をしっかりと！
肩甲骨がしっかり動き
血流流れまくりです！
背中に育つお肉撃退のためには
育つスペースをなくすぐらい
動かすこと
ショルダーシミー
＜シミーとは＞
「震わせる」という意味で
ベリーダンス特有の動き。
速い動きで特に血管にいい影響があり
カロリーを消費します。
シミーは肩や腰を使いますが
同時にやることはありません。
そして多くの場合
両腕は腰の高さか、
それ以下に固定されます。
何故ならシミーは
大地のエネルギーを使うからです。
両腕を横に置き、肩を前後に動かす動き。
①
まずは姿勢よく立つ。
お腹を薄く、みぞおちを上げて肩を下げる。
腕や手先をテーブルの上に置いて
肩だけを動かす練習をしてみましょう。
＜練習のポイント＞
気持ちとしては「ドヤ！」です（笑
「ドヤ！」と思いながら
肩先を前に突き出し
反対側は後ろに。
「ドヤ！」「ドヤ！」を
繰り返していきながら
動かす基準点を
背骨の真ん中に置きます。
まずは腕を曲げてやってみるのも
「肩だけ前後」が
わかりやすいかと思います
いつも肩甲骨とその間を意識。
そこが熱くなってきたら
しっかり動かせている証拠
褐色脂肪細胞をガシガシ使って
代謝上げていきましょう
上半身の裏側を鍛えることは
姿勢矯正になり
内臓位置が戻ることで
内臓機能UP＝消化力UP
ということは
大人の痩せ力にも
つながっているということ
時代は裏側強化
です
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ぜひ、お友達になってね
次回は
ベリーダンス基礎③
姿勢美人になるチェストサークル
です。
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