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姫路市の整体師 加藤 です (^-^)/
前回の記事では、内臓脂肪について触れましたが、今回は 「皮下脂肪」 についてです。
皮下脂肪とは、おもに皮膚の下にある皮下組織に蓄積する脂肪のことです。
体温維持などの役割もありますが、増え過ぎるのは歓迎出来ません!
お尻や太もも裏などにつきやすく下半身太りになることで目立ちやすく、特に女性はつきやすい脂肪です。
内臓脂肪に比べて落ちにくいのが特徴です。
皮下脂肪によって肥満体形になると、スタイルの崩れだけでなく下半身の三大関節に負担がかかり神経痛を起こしたり、月経異常を起こすなど健康面でもリスクが高まります。
この皮下脂肪を落とすには、食事の改善に加えてやはり運動が必要です。
筋トレをメインに筋肉を増やし基礎代謝を上げることが大事です。
筋トレはスクワットでお尻や太ももなど下半身を鍛えるのが必須で、合わせてプランクやクランチなどを行うのがオススメです。
余裕があれば、脂肪を燃焼するためにウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動を取り入れると効果的に皮下脂肪が落とせます。
有酸素運動は20分以上続けられる負荷のものを選択して下さい。
食事については摂取カロリーを管理しながら、筋肉の材料となるたんぱく質を積極的に摂取しましょう。
もちろん、そればかりではなく他の栄養とのバランスを考えながら摂るようにして下さい。
このようにして、落としにくい皮下脂肪を落として、美しく健康的な体を作っていきましょう!
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