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姫路市の整体師 加藤 です (^-^)/
先日の記事の中で 「巻き肩」 とは何か? その原因及び影響、改善方法についてもご紹介させてもらいました。
その改善方法としてストレッチを挙げさせてもらったのですが、今回は具体的にどのようなストレッチを行うことで改善出来るのか具体的に紹介させてもらいますね。
◇巻き肩改善ストレッチ1
・布団やベッドなど柔らかいものの上で横向きに寝転びます。
・股関節と膝を直角に曲げて重心を安定させます。
・上になっている方の腕を肘を伸ばして後方へ引きます。
・腕の前側から胸にかけてが伸ばされていることを意識して30秒キープしましょう。
・反対側も同様に行いましょう。
◇巻き肩改善ストレッチ2
・壁の左側に足を肩幅に開いて立ちます。
・右肘を直角に曲げて手のひらから肘までを壁にピタッとくっつけます。
・腕を壁につけたまま上半身を左へ45度回転させます。
・腕の前側から胸にかけてが伸ばされていることを意識して30秒キープしましょう。
・反対側も同様に行いましょう。
◇巻き肩改善ストレッチ3
・座った状態でバスタオルをロール状に畳んだものか小さめのクッションを脇に挟みます。
・タオルが落ちないようにしっかりと脇を締めましょう。
・このときに下を向かずに顔は正面に向けましょう。
・30秒ほどキープしてから、反対側も同様に行いましょう。
このようなストレッチを毎日続けることで、肩が前方へ引っ張られるのを防ぎ、巻き肩を改善していきましょう!
ぜひ、前回の記事も合わせてお読み下さいね～♪
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