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姫路市の整体師 加藤 です (^-^)/
運動はしたいけどジムに通うと会費がいるし、運動器具も購入するのにお金がいるしとお嘆きのあなた!
お金をかけなくても 「ペットボトル」 さえあれば、様々な運動に取れ入れられてその効果を高めることが出来ますよ♪
ペットボトルの良いところは、入れる水の量によって重さが調節出来ることです。
ペットボトルは重くすることも軽くすることも出来るアイテムとして役立ってくれますよ。
例えば、スクワットをするときに両手に持ってスクワットをするだけで運動負荷が変わります。
ペットボトルを持った両手を真横に肩の高さまであげることで三角筋を鍛えられます。
大きいペットボトルを１つ両手で抱えるように持って左右に上体をひねって腹筋を鍛えるのもよし。
このようにして、様々なトレーニングにペットボトルを活用することで、お金をかけずに運動効果を高められます。
さらに、ストレッチにも応用することも可能です。
・水をペットボトルの口まで入れてキャップを締めます。
・床に仰向けに寝転びペットボトルを腰の下にセットします。
・両手をあげてバンザイのポーズをすると、背中や腰、脇などが伸びていきます。
・30秒ほどキープしましょう。
※ 呼吸は止めずに行いましょう。
どうですか? ペットボトルって運動器具として万能でしょう。
このようにして活用することで、筋力をアップしたり、体の柔軟性を向上させて、元気で美しい体へと仕上げていきましょう!
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