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姫路市の整体師 加藤 です (^-^)/
腰痛の原因については様々あり、中には原因不明とされるケースもとても多いのです。
その原因とされている中で多いとされているのが、太もも裏の筋肉である 「ハムストリングス」 が硬くなることで起こるケースです。
このハムストリングスは、お尻のつけ根から太ももの裏側、太ももから膝裏周辺にある筋肉の総称であり、股関節の伸展と膝関節の屈曲に作用します。
ハムストリングスが柔軟性を失い硬くなると、股関節の後傾などの不良姿勢となり、腰に負担がかかることで腰痛を起こしやすくなるのです。
ですから、このハムストリングスを日頃からストレッチなどで柔軟にしておくことで予防出来る腰痛もあるということです。
原因が分かっている腰痛は改善が可能ですし、取り組む価値がありますよ。
ただし、原因と向き合って解決しなければ、ずっとその腰痛は原因がなくならないので繰り返し起こることになります。
前屈が苦手な人はこのタイプの腰痛の可能性が高いので、まずハムストリングスをストレッチで柔らかくして、それで改善しないようであれば、原因が他にあるということになります。
では、ハムストリングスのストレッチの仕方についてご紹介しますね。
・両足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
・股関節を曲げて、上体を前方に倒していきます。
・目線は正面を向き、両腕を床と平行に前方に伸ばします。
・太もも裏が伸びているのを意識して、30秒ほどキープしましょう。
・ここまでを2セット行いましょう。
※ 背中が丸くならないようにしましょう。
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