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姫路市の整体師 加藤 です (^-^)/
筋トレを始めたばかりの頃は、自分に合った運動量が分からずに頑張り過ぎることも。
その代償として激しい 「筋肉痛」 に見舞われて、後悔しても時間は戻りません。
筋肉痛とは、激しい運動によって傷ついた筋繊維が回復過程で炎症を起こしている状態です。
この筋肉痛を素早く回復させるためには、どうしたら良いのでしょう?
筋肉痛を早く回復させるためには、代謝物質が蓄積することで筋繊維に出来た筋結節を解きほぐし、血行を良くし筋肉内の老廃物を輩出して、酸素と栄養を行き渡らせることが必要です。
そのためには・・・
・痛みのある筋肉を休ませる。
・患部に熱感や腫れ、強い痛みがあれば、強く炎症を起こしているのでアイシングをする。
・患部の状態が落ち着いてきたら、蒸しタオル等で温めて血行を促進する。
・痛みが軽くなってきたら、ストレッチや軽い運動でさらに血行を促進する。
・熱すぎないお湯で入浴をして、血管を拡張させる。
・食事は豚肉・鶏肉・大豆製品など疲労回復が期待出来るビタミンB1を多く含む食品を摂る。
・早めに就寝する。入眠後の1～3時間は筋肉修復のゴールデンタイムです。
このようなことを心掛けると、何もせず放置するよりも早い回復が見込めます。
誰だって痛いのは嫌でしょうし、立つ・座る・歩くなどの日常の基本動作が普通に出来ないのはストレスですよね。
少しでも早く治るように参考にして下さいね♪
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