甲斐の山々雪化粧

今日から11月のレッスンが始まります。

11月はカラダを動かしたい、ケアしたいと思う方が増えてくると本で読んだ記憶にあります。

私の経験でも言えて、昨日からあるレッスンに通い始めました。まだ内緒ですが（笑）

夜は何かと予定が詰まっているので調整しながら続けたいと思います。


さてさて、今日は気持ちのいい朝でした。

赤岳（八ヶ岳）甲斐駒ケ岳、北岳が雪化粧。

富士山は陰になって確認できませんでしたが、今期最初の甲斐の山々雪化粧のフルコースでしたね。

本当に気持ちのいい朝でした。自然と心も体も軽くなってきました。


今月も皆様のご利用をお待ちしております。

明日11月3日(水）は祝日の為休講です。ご了承下さいませ。

今週のヨガ

プラサーリタ・パードゥッターナアーサナ2/4

４種類ある開脚アーサナの２つ目です。

【効果】脚と尻の筋肉の凝りを取り除き股関節と背骨を柔軟にする。さらに脚の裏側と外側の筋肉が十分に伸ばされ上体及び頭部の血行が良くなる。消化機能も増進する。

1.ターダアーサナのポーズで立つ。



2.息を吸いながら、両手を腰にして、両足を1メートル２０センチ～1メートル３０センチに開き、後ろにそる。




3.息を吐きながらそのままの姿勢で、頭頂部を床に付ける。但し体重は両脚にかけ、決して頭にはかけない。



4.深く整った呼吸をしながら３０秒間キープする。
5.息を吸いながら、頭を床から持ち上げ、②に戻る。
6.息を吐きながら①の姿勢に戻る。

ハーフプライマリーレッドクラス

ハーフプライマリー＋αレッドクラスを木の国サイトで行ないました。
ハーフプライマリーに加えブジャピダーサナ、クールマーサナを練習しました。
初めての人も何人かいましたが、皆さんお疲れ様です！
終わった後の皆さんのスッキリした顔が印象的でした。



続きはホワイトバーチから

今週のヨガ

プラサーリタ・パードゥッターナアーサナ1/4
４種類ある開脚アーサナの１つ目です。

【効果】脚と尻の筋肉の凝りを取り除き股関節と背骨を柔軟にする。さらに脚の裏側と外側の筋肉が十分に伸ばされ上体及び頭部の血行が良くなる。消化機能も増進する。

1.ターダアーサナのポーズで立つ。


2.息を吸いながら、両手を腰にあて、両足を1メートル２０センチ～1メートル３０センチに開き、後ろにそる。


3.内股を引き上げるようにして、脚をまっすぐにする。息をはきながら、両手を両足間の床につける。両手の間隔は肩幅と同じ。
4.息を吸いながら頭を持ち上げ、背中をくぼませる。


5.息を吐きながら両肘を曲げ、頭頂部を床に付ける。但し体重は両脚にかけ、決して頭にはかけない。両脚、両手のひら、頭が一直線になるようにする。
6.深く整った呼吸をしながら３０秒間キープする。


7.息を吸いながら、頭を床から持ち上げ、肘を伸ばし②に戻る。


8.息を吐きながら①の姿勢に戻る。

今週のヨガ

パリブルッタ・パールシュワコーナアサナ

パリブルッタは、回転した、パールシュワは、横腹、コーナは、角。回転し横角度を作るポーズ。

【効果】前回同様に、足首、ひざ、ももの調子を整える。ふくらはぎ、もものゆがみを矯正する。胸を発達させ、腰の周りと尻の脂肪を取り除く。坐骨神経痛や、関節炎にも効果がある。消化器官の調子を整えるので便秘の解消に。

1、ターダアサナのポーズで立つ。


2、足幅を1メートルから1メートル20センチくらい開く。手のひらを横に伸ばす。
3、右足先を９０度外に、左足を少しだけ内に向ける。左足はひざの裏を伸ばしまっすぐにする。右足のひざより下の部分が床と垂直になり、ももが床と平行になるようにひざを曲げる。



4、息を吐きつつ、左手が右ひざを覆うようにしながら、上体と左足をねじる。左の脇の下を右ひざの外側につけ、左の手のひらを右手の外側、床の上にぴたりとつける。
5、背骨に強くひねりを加え、上体をねじる。右手は写真のように右耳に被せるようにして、まっすぐ伸ばす。目は、伸びた手の方向を見る。左のひざはつねに伸ばしておく。
6、深く整った呼吸をしながら、この姿勢を３０秒から１分間続ける。息を吸いながら、左手を床から離し、上体を上げ、右足を伸ばし、両腕を水平に戻して2、に戻る。



7、息を吐きながら、3～5を左右をいれかえて繰返す。
8、アサナを左右に分けて行う場合、常に左右同じ時間に行う。