今週のヨガ

プラサーリタ・パードゥッターナアーサナ2/4

４種類ある開脚アーサナの２つ目です。

【効果】脚と尻の筋肉の凝りを取り除き股関節と背骨を柔軟にする。さらに脚の裏側と外側の筋肉が十分に伸ばされ上体及び頭部の血行が良くなる。消化機能も増進する。

1.ターダアーサナのポーズで立つ。



2.息を吸いながら、両手を腰にして、両足を1メートル２０センチ～1メートル３０センチに開き、後ろにそる。




3.息を吐きながらそのままの姿勢で、頭頂部を床に付ける。但し体重は両脚にかけ、決して頭にはかけない。



4.深く整った呼吸をしながら３０秒間キープする。
5.息を吸いながら、頭を床から持ち上げ、②に戻る。
6.息を吐きながら①の姿勢に戻る。