【東京マラソンEXPO2015】の
ご報告をさせていただきます。
まずランナーズパークでは、
器具を使わず、
赤ちゃんと一緒に出来る
『走るための体作りエクササイズ』を
ご紹介しました。
ひとつめはクランチ。
体幹を安定させ、お腹の意識を高めます。
産後ランによる腰痛の予防にもなります。
もう少し月齢が低いお子様の場合は、
お腹の上で座らせたり、腹ばいに。
さらに負荷を掛ける場合は
顔を持ち上げて、子どもとの距離を縮めて
コミュニケーションを図ってください。
ふたつめはブリッジ。
肩甲骨を安定させ、腿お尻を強化します。
産後特有の姿勢の改善にもなります。
月齢が低いお子様の場合は腹ばいで。
両手でお子様の肩甲骨を支えます。
産後トレーニングの良いところは
*産後経過や月齢に合わせて行えること
*日常生活でながら運動が出来ること
実際に私自身が
産後一年間に行ったエクササイズです。
産後ママが走る上で
これらのエクササイズを行う目的、
日常生活との繋がりを
お伝えすることでエクササイズが
生活の一部になると考えています。
産後ランや間違ったトレーニングで
体を痛めないように、またこのような
運動を用いることで社会問題の解消に
貢献出来るのではないか、、、
そんなお話しもさせていただきました。