８月７日（日)
体重：７３．５ ㎏
【 運動 】
朝
・ウォーキング ： 
夜
・ふくらはぎストレッチ
・ストレッチゴム ３種類 ２０×４
・ダンベル 腕 ４種類 各２０×４
・筋膜リリース （足と背中）
・腸腰筋 ストレッチ
・ヒップリフト 20秒×４
・腹筋 2種類 各２０×２
・オールフォースレッグ＆アームリフト 左右 ２０秒×２
・膝ついて腕立て伏せ ２０×２
・プランク ６０秒 ×２
【 食べたもの 】
ウォーキング前
・白湯 ・カフェオレ はちみつ ・バナナ1/2
・プロテイン（ウォーキング後）
朝ご飯
・お茶
・大麦入りご飯100g、納豆、オクラ、えのきとなめこの煮たの、ネギ、味海苔
・焼肉 80g、キャベツ、パプリカのピクルス、レタス、ベビーリーフ
・R-1
・カフェオレお昼ご飯
・お茶
・サザエのガーリックライス 150g、ネギ（昨晩の残りので）
・レタス、ベビーリーフ、パプリカのピクルス
・カフェオレ晩ご飯
・お茶
・小松菜、きゅうり、パプリカのピクルス、大葉、鮪の炙り、黒酢ポン酢、ガーリックチップ
・カフェオレ
・炭酸水（お風呂上がり）
・プロテイン（筋トレ後） ・ヤクルト400LT
・麦茶（今）
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今朝もウォーキングに行けました。
今日はぐーたらすると決めていたので、運動だけはちゃんとしようと思ってね。
午前中に、ご飯の下準備とかも全部終わらせて、お昼はゴロゴロしてました。でも寝れなかった
ずっと寝転んではいるものの、本を読んだりしていました。
お昼ご飯は珍しくご飯ものを。
家族用に昨晩の残りでガーリックライスを作っていたら、めちゃおいしそうで
いとも簡単に負けて食べました。おいしいね～
平皿に盛るところ、いつものお茶碗でちゃんと測って食べました。
せめてもの頑張り。
さっき、髪の毛を乾かしていて、首を回したら筋を違えたようで、痛いです。 寝違えってあるでしょ？あれみたいになってます。
さてさて、最近は忙しくて、ブログも記録のみで、記事を書いていませんでしたが、今日はちょっと書いちゃいます。
いつもサンドイッチにしているパンを紹介します。
紹介も何も、皆さんもご存知だと思いますので、あらためて書くこともないと思いますが、今はちょっとお忙しくなさっているので、この記事を読んで下さるかは分からないけど、沢山のレシピを上げて下さっている、皆さんもお馴染の maruさん のレシピでパンを作りました。正確にはホームベーカリーが作ってくれてるわけですが
やっとまともなブログにも載せれるようなパンが出来たので、成果をお見せしたくて。
チーズケーキを作っても分量を適当で失敗ばかりしている私が、何を思ったか、HBを買ってもらったのです。パンを焼くだなんて、誰が思ったでしょう 私も予想外です。いや～しかし今の機械って優秀だね
まずは、おからブランパン。
これはmaruさんのレシピです。
綺麗い出来ているでしょ？
↑上のはHBで山形になっているので、
↓下のがケースに入れてオーブンで焼いた角食ってのです。
←これも、上同様のおからブランパンです。
このおからブランパンは、何度も失敗していて（笑）、その都度 maruさんのブログのコメ欄でアドバイス頂いて、素人の私が質問するので、当たり前のことが当たり前じゃなくて、質問するにも申し訳なくて、お忙しくなさっているのに、丁寧に答えて下さって、本当に助かりました。 ありがとうございました。また、何かあったらよろしくお願いします（笑）
で、もう1つ。富澤商店のふすまミックスの粉で作ったパンです。
いつもサンドイッチを作る時は、この２つで作っています。
こう言った「ふすまパン」でなくても、ライ麦や雑穀、胚芽食パンなど、いろんなパンが売っています。それでもいいと思います。 私もそんなパンを食べていました。出来るだけ白いパンではなくて、いろいろ混ざっているパンね。混ざってるって菓子パンじゃないよ（笑） 雑穀とかライ麦とか、胚芽食パンとか、栄養価の高いパンね。
普通にそんなパンでいいと思っていたんだけど、私の伯母や知り合いのお母さんが糖尿の予備軍でお薬を飲んだり、糖質を気にし始めていたりしていたので、何か役に立てればと思って、作ろうと思いました。 まだおすそ分けできる腕前じゃないけど、うまくなって「どうぞ」って言えればなって思います。 頻繁には作れないけど、頑張って作っていこうと思っています。
では、今日もこれで寝ます。 オヤスミなさい☆