「健康・若返り・美」
を
まるっとまとめてお届け
心も身体も永遠の33歳
トレーナー管理栄養士★沙也です
ご訪問いただきまして
ありがとうございます
私はインナーマッスルを
「若返り筋」
と呼んでいます
普段の生活ではなかなか
使えていない筋肉です
なので
「眠り筋」
と呼ぶ方も
いらっしゃるようです
◇
一般的に
インナーを鍛える方法として
パッと思い付くのは
プランクでしょうか
普段私は
誰でもできる簡単体操
と
姿勢を意識すること
そしてたまに
テレビ見ながらプランク
をやっています
◇
ご自身のプランクの姿勢
見たことありますか？
鏡に写してみる
窓ガラスに写してみる
家族に撮ってもらう
是非やってみてください
自分を知ること大事です
「自分を客観的に見る」
これ、大事です
◇
ダイエットする方は
まず最初に
インナーマッスルを鍛えると
良いと思います
そして姿勢を整えます
よい姿勢で
ウォーキングや
ランニングなどの
有酸素運動をされると
良いと思います
姿勢が悪いまま歩くと
膝や腰を
痛める可能性があります
プランクは
どちらかというと
私はキツいトレーニングだと
思います
普段運動しない方や
身体の硬い方は
まず
姿勢と呼吸を整えること
が先です
見よう見まねで
プランクすると
腰を痛めるかもしれません
もしやるなら
客観的に見て
腰が反っていないか
逆に
浮いていないか
姿勢が作れているか
確認してくださいね
100回の間違った
トレーニングより
1回の正確な
トレーニング
です
◇
基本的に
ウェイトトレーニングのような
キツいトレーニングは
アウターマッスルを鍛えます
それに対して
インナーのトレーニングは
スロートレーニングになります
ゆっくりじっくり
行うので
負荷が少なく
安全です
だから高齢者でも
できるのです
頑張らなくていい
そんなトレーニングです
インナーマッスルは
体幹です
身体の土台です
土台がグラグラなのに
アウターを鍛えると
身体は怪我をする
かもしれません
インナーマッスルは
木に例えると
木の幹です
幹がスカスカなのに
枝や葉っぱが立派で
とても重かったら
幹はその重さに
耐えることができなくなります
人間も同じで
体幹が整っていないのに
アウターを鍛えると
怪我したりする可能性が
あるのです
普段運動していない人は
生活に運動をプラスするとき
まずはインナーから鍛える
ことをオススメするのは
そのためです
