強烈にやってくる食欲にどう対応していったらいいのか…
先日は食べたくなるメカニズムを
お伝えしました。
今回はその対処法ということで、
暴飲暴食予防と暴飲暴食リセットを方法をお伝えしていきますね♪
【暴飲暴食５つの対処法】
①こまめな水分補給
水分不足は食欲にスイッチが入ってしまうと前回お話ししましたがスイッチが入ってしまわないように、水分をこまめにとるようにしましょう。
特にお酒と飲んだ翌日はさらに水分をしっかりとる必要があります。
なぜなら、お酒には利尿作用があり水分不足となりやすくなります。また、お酒を代謝する時に必要なビタミンやミネラルなどを消費して体が栄養不足となり
食欲がアップしやすい要素が満載だからです。
一気に水分をとりすぎると、体にかえって負担がかかってので、こまめに飲むようにしてくださいね♪
②食事をしっかり食べる
無理に食事を抜いて調整するのは、
身体が栄養不足と感じて
かえって食欲を暴走させてしまうため
栄養のある食事をとることが大切になります
暴飲暴食が続いている時こそ、
栄養不足じゃないよ！と身体に知らせてあげるよう食事をしっかり食べることで、暴飲暴食を止めることへとつながるのがポイントです。
また
栄養のある食事をしっかり食べることは
暴飲暴食のスイッチを入れる
ストレスにも効果的です。
よく噛んで食べることでも、
リラックス効果や・満腹を感じやすくなるという効果も期待できますよ^ ^
③睡眠の質を高める
睡眠不足になると、体内の色々な部分のバランス崩して食欲をアップさせてしまいます。
例えば食欲アップの
ホルモンがたくさん出てしまい、
逆に、食欲にブレーキをかける満腹ホルモンの分泌が抑えられてしまったり
他にも、
・味や匂いを鈍感にして濃いものを欲する
・食べたものを脂肪としてためこみやすくなる
・インスリンの働きを鈍くし血糖値が安定しなくなる
などなど
ゾッとしちゃいますよね〜
それだけ、寝ることはとっても大切なことだと言えますね。
私が睡眠の質を高めるために行っている事は
例えば、
・夜は熱すぎないお風呂にゆっくり浸かって体を温める
・寝る前4から5時間前に食事は済ませる
・リラックス効果のあるアロマやお香を取り入れる
・寝る前にゆったりヨガをする
です。参考になったら取り入れみてくださいね♪