おはようございます。
鏡の前でワクワクするための
貴方のお手伝いをする
やまぐちおおこです
日本セルフリフティング協会顔ダンス認定講師
顔ダンス
Youtube♪普段はこれだけでOKシリーズを深掘り
少し前の記事で
お風呂の中でYoutubeの10分動画
『普段はこれだけでOKシリーズ』が
いいですよーとオススメしました
今日はその
「普段はこれだけでOKシリーズ」を
深掘りしてみましょう
こちらのシリーズのバージョンは
全部で5つ
顔ダンスのベーストレーニングが
満遍なく入っていますが
飽きないように
それぞれのバージョンで
トレーニングの順番や回数が違います
今日は
バージョンでそれぞれのトレーニングが
どれくらい組み込まれているのかを
お伝えしようと思います
全部動画をみながら
メモしましたよー
さて、さてご紹介しますねー
①目に輝きを与える
眼球を回すトレーニング
全5バージョンとも1セット
②老眼を予防する
Ver1 3回
Ver2 3回
Ver3 2回
Ver4 2回
Ver5 3回
③額を鍛える
額の上げ下げ
Ver1 39回
Ver2 26回
Ver3 33回
Ver4 77回
Ver5 47回
⑤頬を高くする
頬上げ
Ver1 25秒
Ver2 34秒
Ver3 46秒
Ver4 18秒
Ver5 31秒
なのいうえお
Ver1 18回
Ver2 16回
Ver3 17回
Ver4 8回
Ver5 24回
⑥口周りの筋肉を鍛えほうれい線を予防する
上下の唇を押し合う
Ver1 3回
Ver2 10回
Ver3 4回
Ver4 7回
Ver5 6回
唇を前に突き出す＋巻き込む
Ver1 3回
Ver2 5回
Ver3 2回
Ver4 1回
Ver5 3回
⑦あごの筋肉を鍛えブルドッグを予防する
左右のフェイスラインを張る
Ver1 各3回
Ver2 各3回
Ver3 各4回
Ver4 各3回
Ver5 各2回
⑧頬にハリを与えほうれい線を予防する
左右の方向に回す
Ver1 各2回
Ver2 各2回
Ver3 各2回
Ver4 各2回
Ver5 各2回
⑨首の横シワを予防する
Ver1 3セット
Ver2 2セット
Ver3 2セット
Ver4 2セット
Ver5 2セット
⑩頬下の脂肪を絞りとる
Ver1 3回
Ver2 4回
Ver3 5回
Ver4 2回
Ver5 2回
⑪目の周りのトレーニング
下まぶたあげ
Ver1 24回
Ver2 20回
Ver3 43回
Ver4 63回
Ver5 47回
ウインク
Ver1 110回
Ver2 24回
Ver3 35回
Ver4 81回
Ver5 78回
⑫眉間のシワを引き伸ばす
Ver1 3回
Ver2 2回
Ver3 4回
Ver5 2回
⑬口の中から顔にハリを与える
Ver1 2回
Ver2 2回
Ver3 2回
Ver4 4回
Ver5 2回
⑭鼻筋をとおし鼻を高くする
Ver1 2回
Ver2 4回
Ver3 2回
Ver4 2回
それぞれのトレーニングで
多い回数のバージョンを
青字にしました
それぞれのバージョンともに
笑顔もふんだんに
取り入れられています
色々なバージョンを日替わりで
実践するのも良し
鍛えたい部位の回数が多い
バージョンを選ぶのも良し
ご参考になれば幸いです
顔ダンスを始めて10年
顔ダンスレッスンの日程（女性のみ）
1３：00～15：00
14：00～16：00
第二回目 2025年2月16日 (日)
第三回目 2025年3月16日 (日)
13：30～15：00